Как успокоиться с помощью дыхания

Брюшное дыхание — удобный и действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций. Упражнение «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ» Лягте на спину или сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой — на живот. Дышите животом и только животом, так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Обратите внимание, что глубокое брюшное дыхание включает и содружественные движения таза (отодвигание назад на вдохе и выдвижение вперед — на выдохе). Подышите так 5-10 минут, концентрируя ваше внимание на дыхании и ощущениях тела. В видео я наглядно показываю, как это сделать правильно. Ангелина Сигал Психолог Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Автор канала «ПСИХОЛОГИЯ с Ангелиной Сигал» Консультации онлайн. WhatsApp