# Рецепт минтая (Минтай является богатым источником белка и содержит важные для нашего организма полезные жирные кислоты Омега3)

# Рецепт минтая Этот рецепт минтая идеален для легкого и здорового обеда или ужина. Минтай является богатым источником белка и содержит важные для нашего организма полезные жирные кислоты омега-3. Ингредиенты: 1. Минтай — 1 килограмм 2. Соль — по вкусу 3. Перец — по вкусу 4. Паприка — 1 чайная ложка 5. Лук — 3 штуки 6. Морковь — 1-2 штуки 7. Сливочное масло — 30 грамм 8. Растительное масло — по вкусу 9. Сметана — 150 грамм 10. Вода — 80 миллилитров 11. Чеснок — 4 зубчика 12. Помидор — 1 штука Приготовление: 1. Нарежьте очищенную рыбу на порционные кусочки. Посолите, поперчите и добавьте сладкую паприку, тщательно перемешайте и оставьте на 15 минут. 2. В отдельной миске смешайте сметану, воду и натертый чеснок. 3. Обжарьте лук с морковью для заправки. Добавьте остывшие овощи к сметане, посолите и поперчите по вкусу. 4. На дно формы для запекания выложите кольцами нарезанный лук, затем помидоры и минтай. 5. Залейте рыбу сметанной заправкой и отправьте в разогретую духовку под крышкой на 20 минут. 6. Затем снимите крышку и доделайте еще 10 минут. Приятного аппетита! *** Минтай, Рецепт минтая, Рыба минтай, Здоровое питание, Запеченный минтай, Рыба с овощами, Паприка, Лук в рыбе, Морковь в рыбе, Сметанная заправка, Запеканка из рыбы, Обед из минтая, Ужин из минтая, Рыбный рецепт на скорую руку, Сметанная рыба, Рыба с чесноком, Заправка из сметаны и воды, Минтай в духовке, Запеченный минтай с овощами, Помидоры в рыбе, Масло в рыбе, Омега-3, Рыбный белок.