Курс Евгения Бутова по пранаяме. Занятие 1, часть 1.

00:00 О преподавателе и его опыте • Преподаватель занимается йогой с раннего детства, начал интересоваться ею в конце школы. • Занимался спортивным плаванием, но не впечатлился йогой. • Начал интересоваться йогой после того, как попробовал пранаяму. • Занимается фридайвингом уже более 30 лет. • Преподавал йогу в России, Москве, Санкт-Петербурге, Ростове. • Проводит семинары по йоге, включая пранаяму. 09:11 О курсе пранаямы • Курс состоит из двух частей, каждая часть состоит из шести занятий. • Между занятиями есть две недели для самостоятельного закрепления практики. • Цель курса — помочь людям освоить пранаяму и углубить их знания. 11:22 О пранаяме и йоге • Пранаяма — это переходная ступень от физического к психологическому. • Пранаяма подразумевает работу с сознанием и закладывает основы для медитативных практик. • Дыхание является божественным актом, и понимание этого может наполнить жизнь чудесами. 19:25 Прана и энергия • Обсуждение понятия «прана» и его связи с энергией. • Прана — это энергия, которая наполняет тело жизнью и делает его живым. • Сложность определения и измерения праны, так как она не может быть проверена так же легко, как электрическая энергия. 23:58 Психическая энергия и контроль внимания • Психическая энергия рассматривается как одна из составляющих праны. • Контроль внимания и его роль в йоге и медитации. • Внимание — это часть психической энергии, которую мы можем контролировать. 30:45 Контроль дыхания и медитация • Обсуждение контроля дыхания и его связи с медитацией. • Дыхание регулируется и контролируется автономной нервной системой. • Контроль дыхания с помощью внимания и его важность для медитативных практик. 37:16 Наблюдение за дыханием • Важность наблюдения за дыханием и его влияние на внутреннее состояние. • Дыхание можно почувствовать и просмотреть внутренним взором. 42:16 Расширение наблюдения за дыханием • Автор предлагает расширить наблюдение за дыханием, добавив ощущения тела. • Это позволяет почувствовать, где в теле может быть недостаток праны (психической энергии). 48:05 Брюшное дыхание • Как работает брюшное дыхание и как его можно улучшить. • Правильное брюшное дыхание является основой для полного дыхания. 57:33 Освоение полного дыхания • Влияние дыхания на наше состояние. • Автор объясняет, что гипервентиляция может быть вызвана слишком активным дыханием, и предлагает использовать дыхательные упражнения для контроля над этим процессом. • Он также обсуждает различные виды дыхания, включая брюшное, грудное и полное дыхание. • Полное дыхание включает в себя движение живота и грудной клетки, и автор объясняет, как его освоить. 01:06:43 Грудное дыхание • Автор переходит к обсуждению грудного дыхания, которое включает в себя движение грудной клетки. • Он объясняет, как контролировать работу диафрагмы и межрёберных мышц, и как это влияет на грудное дыхание. • Он также подчёркивает важность расслабления плеч и грудной клетки на выдохе. 01:13:59 Гипервентиляция и её симптомы • В заключение, автор обсуждает симптомы гипервентиляции, включая головокружение и изменение щелочного баланса крови. • Он подчеркивает, что это нормальный процесс, и что важно научиться распознавать его и контролировать. 01:15:52 Полное дыхание • Полное дыхание включает в себя брюшное, грудное и ключичное дыхание. • Автор объясняет, как дышать во все стороны одновременно, используя грудное дыхание. • Затем он переходит к полному вдоху, который включает в себя заполнение живота, грудной клетки и верхушек лёгких. • Автор подчёркивает важность расслабления плеч во время полного вдоха. 01:21:51 Полное дыхание и контроль • Автор объясняет, что полное дыхание может быть осуществлено двумя способами: бутылочное дыхание и полное дыхание. • Он объясняет, что бутылочное дыхание включает в себя поэтапное заполнение живота, грудной клетки и верхушек лёгких, в то время как полное дыхание включает в себя все три этапа. • Автор подчёркивает важность контроля над выдохом, так как он также является важным аспектом полного дыхания. 01:30:57 Полное дыхание и осознанность • Автор подчёркивает, что полное дыхание — это процесс, который можно контролировать с помощью внимания. • Он объясняет, что полное дыхание — это осознанное дыхание, которое позволяет отслеживать ощущения и контролировать наполненность грудной клетки. • Автор также подчёркивает, что полное дыхание без задержек и остановок является подготовкой к более сложным дыхательным упражнениям.