5 шагов к идеальным ягодицам: Питание.

5 шагов к идеальным ягодицам: 📌 Питание. Давно не секрет, что для роста мышечной массы необходим профицит калорий! Не просто правильное питание !Качественный чистый сбалансированный рацион с учетом белков, жиров и углеводов. Акцент нужно делать на сложные углеводы! Сесть «на массу», как многие думают- это не есть все подряд. 📌 Система тренировок. Не нужно делать миллион упражнений за тренировку!Не нужно каждую тренировку делать разные упражнения. Вы должны выстроить тренировочную программу с базовыми и изоляционными упражнениями и отслеживать прогресс, увеличивать свои силовые показатели от тренировки к тренировке. Тренировочная программа не должна меняться каждую неделю и даже не всегда каждый месяц. 📌 Восстановление. Отдых! обязательное условие! Полноценный сон! Не нужно качать ягодицы каждый день. Мышцы растут не в зале, а дома! Когда вы отдыхаете и высыпаетесь! меньше нервничаете и подключайте методы релаксации. 📌 Увеличение нагрузок. Естественно с резинками и без должного веса ягодицы не вырастут. Нужно увеличивать веса и объем тренировок. Использовать различные сеты, трисеты, дропсеты и другие инструменты для изменения интенсивности нагрузки. Также обратите внимание на исправление проблем опорно-двигательного аппарата, нагрузка должна распределяться правильно. 📌 Дисциплина. Терпение. Время. Дисциплина как образ жизни. Наберитесь терпения! Для прироста мышечной массы нужно время! Много времени! Не месяц, не полгода и не год. Все нарабатывается годами. Рост мышечной ткани очень сложный процесс требующий усилий, времени и колоссальной дисциплины.