🍑 Упражнения для реабилитации/тренинга ягодичных мышц 🍑
⚠ Небольшой дисклеймер.
Нам не нужно беспокоится насчёт изолированной работы с большой ягодичной (большинству 😁). Ни одна мышца в теле не работает изолированно. Однако с точки зрения клинического мышления или тренерского понимания (почему вы даёте то или иное упражнение) важно знать, что делает что.
💥 Реабилитация не должна всегда быть жёсткой и однозначной. Поскольку нам нужно адаптировать ее, подгонять под человека быть внимательным к его психологическим особенностям и жизненным интересам.
Но все же она должна иметь серьезное основание в доказательной медицине и тренинге. Нет ничего хуже, чем упражнения, которые назначаются, потому что “они полезны для области бедер“.
❇ Я пропустил на видео “ягодичный мостик“ с отягощением, поскольку было сложно это сымитировать на скамейке 😁 но это тоже неплохое упражнение.
Степень активации ягодичных мышц при традиционных силовых упражнениях для ног.
⃣ Зашагивания 169%
⃣ Боковые зашагивания 114%
⃣ Зашагивания в кроссовере 104%
⃣ Диагональные зашагивания 113%
⃣ Болгарский присед 70%
⃣ Выпад 66%
⃣ Становая 64%
⃣ Становая на прямых ногах 40%
♻ Делитесь
🖊 Комментируйте
Источник данных:
Neto, W. K., Soares, E. G., Vieira, T. L., Aguiar, R., Chola, T. A., de Lima Sampaio, V., & Gama, E. F. (2020). Gluteus maximus activation during common strength and hypertrophy exercises: A systematic review. Journal of sports science & medicine, 19(1), 195.
—
⠀
Другое мнение?
Мои комментарии всегда открыты 🤗😏
⠀
❗ Наши шансы изменить мышление людей будут выше, если вы лайкаете, комментируете и делитесь нашей информацией в соцсетях
⠀
#зож #восстановление #здоровье #жизньбезболи #реабилитация #импинджмент #больвбедре #больвпаху #больвспине #упражненияприболи
6,134 views
642
152
3 weeks ago 00:00:08 2
Видео от Nikita Maykov / Video trevel
3 weeks ago 00:06:18 1
Видео от - сервис для продвижения на Wildberries
3 weeks ago 00:01:34 133
Видео от Новости России и со всего Мира
3 weeks ago 00:01:18 1
🔥 Автоматический заработок от 3000 руб в день владимир медведев ✔
3 weeks ago 00:00:58 1
Видео от ВПШ
3 weeks ago 00:01:27 1
🖥 ADVOCAM FD BLACK КУПИТЬ 🎯 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР JUNSUN ФОРУМ
3 weeks ago 00:03:37 6
Видео от Ксении Кригер
3 weeks ago 00:01:18 1
Видео от Интересное видео GIF
3 weeks ago 00:00:10 147
Сегодня на Украине празднуют День Голодоморов - Леся Гасиджак - генеральный директор Национального музея Голодомора-геноцида
3 weeks ago 00:32:49 1
[Телекомпания Абаза-ТВ] “ВРЕМЯ НОВОСТЕЙ“ от
3 weeks ago 00:02:08 11
Видео от Современная Хозяйка
3 weeks ago 00:00:57 1
VOIN - Официальный трейлер с объявлением даты выхода в раннем доступе Steam
3 weeks ago 00:01:18 1
Заработок через интернет для студентов
3 weeks ago 00:30:33 1
[ОкКульт] ЖЕНЩИНЫ ЧИНГИСХАНА. Как жилось в Золотой Орде? (ОкКульт)
3 weeks ago 00:04:47 1
Видео от Дорамы /Лакорны/ K-POP/ Мир Азии
3 weeks ago 00:02:08 515
Видео от Нелогично
3 weeks ago 00:00:42 15
Видео от Оксаны Бородиной
3 weeks ago 00:00:05 128
Видео от ★ Военный Донецк ★
3 weeks ago 00:02:32 3
[Omnistar East] Andrei Stychkin - Hello mother, I’m writing you a letter again / Андрей Стычкин - Здравствуй мама
3 weeks ago 00:00:10 147
Видео от Новости России и Мира
3 weeks ago 01:14:56 12
За дела ответили [Геворг Мирзаян. СТРИМ]
3 weeks ago 00:09:30 2
[Türkiye inSideR] ОТМЕНЯЮТ РЕЙСЫ, ТУРИСТОВ ЭВАКУИРУЮТ ИЗ ОТЕЛЯ. НОВЫЕ САНКЦИИ = ПРОБЛЕМЫ С КАРТАМИ, ТУРЦИЯ НОВОСТИ