Как дожить до 100 лет: эндокринолог, сон 4 часа, тестостерон - мужской разбор

Подробнее про тренинги от Павла и команды: 📌 📌 «Перезагрузка» - 12 - 14 сентября оффлайн интенсив для мужчин предпринимателей в Москве. Telegram-канал с честным разбором бизнесов: Мой Instagram:   / zaya4ello   Мой VK: Мои бизнесы: Представитель мобильного оператора YOTA - 70 точек в 50 городах России. Сеть КиберАрен : Маркетплейс автомобилей из Китая: Посреднические услуги из Китая: Логистика из Китая: Ты хочешь дожить до 100 и при этом реально жить, а не выгорать? В этом выпуске — практичный план: сон, питание, шаги 7000 , витамин D, омега‑3, чекап и когда уместна ЗГТ. Без воды — только то, что работает. Фундамент долгой жизни: белок зелёные овощи, вода, ежедневная активность (лучше 12k шагов), стабильный режим сна, ментальное здоровье и базовые витамины (магний, витамины группы B, омега‑3, витамин D). Разбираем, почему «монолечение» не работает и зачем регулярный чекап. Мужское здоровье: как соотносятся тестостерон и дофамин, почему после 30 уровень падает, когда уместна ЗГТ, что с «гормоном роста» и почему дозировки и цели важнее «красивых анализов». Плюс — вредные привычки, кофе и алкоголь (спойлер: донатурация белка — это не шутка). Что ты добавишь в свой фундамент здоровья уже сегодня: сон по графику, шаги 7000 или базовые витамины? Напиши в комменты. Подпишись и лайк — мы делаем честные разборы биохакинга и здоровья без мифов. Содержание: 00:00 — Вступление 01:04 — Кто такой эндокринолог? 02:15 — Привычки, которые реально продлевают жизнь 04:34 — Сколько шагов в день нужно, чтобы не умереть раньше времени? 05:07 — Сон бодрствования: как ложиться, чтобы не отъехать 07:00 — 4 часа сна и ты бодр? Гены, витамины, режим 08:32 — Метрики сна и психосоматика: верить Woop’у или себе? 08:45 — Ментальное здоровье — почему психотерапия важнее БАДов 10:54 — Почему антидепрессанты не работают (и что делать) 12:14 — Какие витамины реально нужны и почему без них ты труп 12:37 — ТОП-5 вредных привычек, чтобы сдохнуть в 55 13:33 — Алкоголь и стресс: пить или не пить? 14:30 — Правда ли, что сладкое — это зло? 15:27 — Курение: электронки хуже обычных? 16:35 — Нужно ли делать чекапы, если вроде всё ок? 18:23 — Секс, тестостерон и сколько раз «можно» за ночь 19:09 — Тестостерон как гормон лидерства (и до скольки лет он с тобой) 21:31 — Почему одни успешны, а другие пьют пиво и лежат 23:20 — Тестостерон у женщин: быть достигатором — это гормонально? 24:01 — Что такое счастье и можно ли его нарастить как мышцу? 25:31 — Гормональный успех: ЗГТ — зло или спасение? 26:52 — Гормон роста: омоложение или путь к онкологии? 28:40 — Почему «лечить анализы» — тупик 29:42 — Какие витамины нужны всем — без анализов 30:31 — Алкоголь разрушает белок? Биохимия и правда 32:16 — Почему мозг любит стабильность, а эмоции его калечат 33:55 — Радость = стресс? Да! 35:17 — Почему все болезни реально от нервов 36:51 — Наркотики: что ломается в голове и почему нет возврата 37:29 — Каждая рюмка = минус день жизни? (и как посчитать) 38:42 — Как сохранить молодость, энергию и драйв 40:22 — Митохондрии и новая медицина будущего 41:30 — Почему трезвость — это роскошь и новая норма 42:38 — Почему тебе не нужен алкоголь, а нужен психотерапевт 43:31 — БАДы: когда без них не выжить 44:30 — Сколько кофе можно и когда оно уже яд 45:16 — Биохакинг: как хакнуть тело без побочек 49:59 — Рецепт от выгорания 51:52 — Все болезни от нервов? Как стресс разрушает иммунитет 54:01 — Сахар, инсулин-резистентность и диабет будущего 55:19 — Оземпик, похудение и почему ты худеешь мышцами 57:39 — Почему оземпик делает тебя худым, но рыхлым 59:35 — Будущее медицины: чипы, ИИ, аватары и бессмертие #павелзаяц #романтерушкин #здоровье