СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ/Что выбрать?
Как выбрать спортивные добавки. Насколько эффективен протеин. Как принимать протеин? Как принимать креатин? Нужны ли бцаа? Зачем они нужны? Ответы на все эти вопросы в сегодняшнем видео.
Я в соцсетях:
Блог с тренировками:
Телеграм канал с книгами:
#питание #бодибилдинг #масса
Всем привет, вы на канале Pro Training и сегодня мы поговорим о таких спортивных добавках как протеин, креатин и бцаа. Рассмотрим для чего они нужны, как принимать и насколько они эффективны для набора мышечной массы. Я поделюсь личным опытом и также продемонстрирую научные исследования на эту тему. Ну что, готовы познавать науку о строительстве мышц? Тогда погналииии
Начнём с самого простого, с протеина. Протеин это обычные аминокислоты, которые в основном покупают для набора массы. Эту добавку я не вижу смысла использовать, если ваш вес составляет до 100 кг. Так как нужное количество данное макронутриенты можно получить за счёт обычного питания.
Вот смотрите: возьмём верхний предел рекомендуемого диапазон белка для набора мышечной массы. Как известно Он составляет 2 грамма на кг сухой массы тела. В среднем у большинства атлетов 15% жира. Получается, что для 90 кг спортсмена нужно 153 грамма белка, что в переводе на куриное филе 750 грамм. Не слишком сложная задача, чтобы съесть за день.
Учитывая нынешнюю ситуацию с рублем и то на сколько взлетела стоимость протеина. Его цена за 2 кг сейчас составляет от 6000 рублей данные вложения вызывают большие вопросы
Креатин на мой взгляд это одна из немногих спортивных добавок, которая действительно работает. 3 моих победы на соревнования по пауэрлифтингу были именно на нем. Он действительно даёт силу.
Из своего опыта могу сказать, что данную добавку лучше брать в чистом виде, без различных вкусовых примесей. Да, это не вкусно, но зато вы четко знаете сколько, принимаете вещества.
Мне нравилась схема с фазой загрузки. Это когда в первую неделю принимаешь по 20 грамм в день, а дальше поддерживаешь уровень с помощью 5 грамм. Но некоторые на постоянной основе принимают 5 грамм. Тут кому как удобней.
Что касается бцаа, для меня они всегда были есть и будут обычной вкусной водой без дополнительного эффекта для восстановления и мышечного роста, что они сообщают на упаковке.
Но это моё мнение, а теперь давайте рассмотри научные исследования о пользе бцаа и креатине. Начнём с аминокислот.
31 view
11
5
4 months ago 00:02:41 1
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
4 months ago 00:11:02 1
“Новомин“: мифы и реальность | Юрий Гичев, кандидат медицинских наук
4 months ago 00:00:35 1
БАД “Mama Box Грудное вскармливание“ Siberian Wellness | Полезные вещества для кормящей матери
4 months ago 00:08:50 1
Нужен ли Детокс на самом деле? | Дарья Киншт
4 months ago 00:15:57 1
Обзор фитнес клуба О2 в Омске ()
4 months ago 01:48:23 1
ДЕННИС ВОЛЬФ / Правда о жизни в США / Фарма, медицина, питание/ Секреты формы /Про Колмана и Катлера
4 months ago 00:17:35 2
7% жира за 12 недель - Отчет моей сушки #какпохудеть #похудение #сушка
4 months ago 00:54:37 1
САМОПРАВКА ДУШИ И ТЕЛА БЕЗ МЕДИЦИНЫ И БАДОВ! ВЫСШИЙ УРОВЕНЬ ЦЕЛИТЕЛЬСТВА ДИСТАНЦИОННО ОТ СТОПАПТЕКИ!
4 months ago 00:04:07 1
Добавка для Усиления Креатина и Набора Массы (HMB)
4 months ago 00:03:02 1
“Сибирь – наше все“: травница Елизавета Пустогачева для Siberian Wellness
4 months ago 00:18:57 1
Продукция Siberian Wellness – почему она так нравится людям?
4 months ago 00:04:44 1
Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут
4 months ago 00:02:31 1
“Сибирь – это наше все!“: интервью для Siberian Wellness
4 months ago 00:08:23 1
Главный Фактор который провоцирует Набор Лишнего Веса
4 months ago 00:08:53 1
Есть Только Единственный Путь Накачать Широкие Плечи
4 months ago 00:02:31 1
Жилищная программа Siberian Wellness Home: Как получить квартиру?
4 months ago 00:10:39 1
Как выбрать зубную пасту? Натуральная зубная паста | Экспертное мнение
4 months ago 00:09:33 1
Продукты корпорации Siberian Wellness несут в себе силу первозданной природы Сибири!
4 months ago 00:06:14 1
КАК НАЧАТЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ - это упражнение помогает сразу | Джефф Кавальер
4 months ago 00:01:55 1
БЮДЖЕТНЫЕ ВИТАМИНЫ B1, B6, B12 | Копеечные АНАБОЛИКИ | Витамины группы B в бодибилдинге и фитнесе
4 months ago 00:53:45 1
В чём сила 3D Men’s Cube? | Экспертное мнение
4 months ago 01:36:20 1
НАТАЛЬЯ ЗУБАРЕВА: БАДы и Оземпик. Ожирение - пандемия 21 века. Превентивная медицина - шарлатанство?
4 months ago 01:11:11 1
Поддержка женского здоровья в зрелом возрасте. Главные женские добавки | Екатерина Волкова
4 months ago 00:00:57 1
«Корень». Бальзам-концентрат для массажа. Каждому герою нужен помощник!