Влияние голодания и ограниченного приема пищи на потерю жира и здоровье | Эндрю Губерман на русском

В этом эпизоде я обсуждаю науку и практику голодания, также называемую кормлением с ограничением по времени. Я просматриваю данные о том, как ограничение потребления пищи определенными порциями в течение каждого 24-часового цикла (или более длительное голодание) влияет на потерю веса, в частности, жира, здоровье печени, концентрацию внимания, мышцы, долголетие и многое другое. Я объясняю, как “голодал“ зависит от контекста и связано с уровнем глюкозы в крови и их последующими эффектами, а также как глубину голодания можно регулировать с помощью таких видов поведения, как различные виды физических упражнений или с помощью средств для удаления глюкозы. Я также обсуждаю оптимальный протокол голодания: и как абсолютные (не подлежащие обсуждению), так и переменные (контекстуальные) особенности протокола голодания / ограниченного по времени кормления, которые позволят вам получить максимальную пользу. Я также обсуждаю, что позволяет, а что нет нарушать пост, влияние поста на такие гормоны, как тестостерон