Читайте описание до конца 🎁🎁🎁

Читайте до конца 🎁🎁🎁 🪑 Сидячий образ жизни приводит к дисбалансу мышц, к нарушению в осанке и отсюда - к чрезмерному напряжению в теле и в финале, к боли. ⚠️ Совет один - регулярно и разнообразно двигаться и, если долго сидите, выполнять каждый час короткие двигательные пятиминутки. Сегодня я показываю упражнения на ролле ⬇️ 1. Тянем носок от себя, а колено второй ноги к себе, и лобковую кость всегда направляем к нижним ребрам, чтобы максимально округлить поясницу и удлинить переднюю поверхность бедра 2. На вдохе лобок направляем вперед, на выдохе подкручиваем его на себя - расслабляем поясницу 3. На вдохе отклоняем колено в сторону, позволяя тазу наклониться в бок, с выдохом возвращаем таз и колено в исходное положение - мобилизация поясницы и таза 4. На выдохе двигаем ногами, стараясь сохранить живот собранным и компактным на протяжении всего движения - укрепление мышц живота и спины 5. Н