4. Движение Wine. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Это базовое движение направленно на раскачку ваших бёдер, а так же координацию, так как вы совмещаете бедра с руками.
Нагрузка приходится на ваши ноги, пресс, косые мышцы живота, а так же руки.
Делайте движение в своём темпе. Если не получается совместить бёдра и руки, делайте его поочерёдно.
Старайтесь максимально протанцовывать движение через мышцы, что бы ваше тело запоминало.
Особенно когда работаете на медленной скорости.
Верю в вас!
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
17 views
1859
539
4 years ago 00:00:06 22
движение 4
5 years ago 00:02:01 661
СОШ №4 Движение - жизнь.mp4
1 year ago 00:04:51 1.4K
Марафон_Движение_Первых_4
4 years ago 00:00:30 15
Движение дня 4
4 years ago 00:00:21 17
движение дня 4
2 months ago 00:03:06 2.4K
Движение Первых - С Днём Учителя! Лицей №4 Коломна, 2024
6 months ago 00:05:30 3.4K
Последний Звонок 2024 - Лицей №4 Коломна - Движение Первых
10 months ago 00:02:28 3.1K
ЗАСТАВЬ СЕБЯ ДВИГАТЬСЯ // УЛУЧШИ СВОЁ ДВИЖЕНИЕ НА ПЛОЩАДКЕ // СОВЕТ НЕДЕЛИ #4
6 years ago 00:02:14 1.6K
Лидеры школы №4 “ШАГ“ Российское движение школьников
1 year ago 00:02:18 74
СТАРТИНЕЙДЖЕР «PRO ДВИЖЕНИЕ» 4 отряд
5 years ago 00:07:12 1.2K
4. Форма, размеры и движение Земли
7 years ago 00:02:34 31.9K
Движение МиР. Тезисы Шевцова - 4.
1 year ago 00:01:08 444
Движение первых 4 неделя
4 years ago 00:03:54 441
ДВИЖЕНИЕ = ЗДОРОВЬЕ 4
11 months ago 00:03:31 568
движение.mp4
12 months ago 00:03:01 2K
Движение.mp4
9 years ago 00:05:11 33.5K
БК StreetRule Движение 4
8 years ago 00:00:21 24
4 движение
2 years ago 00:02:32 9.6K
“Движение первых“ в школе 4
7 years ago 00:02:27 54
4 Volga Kids Движение
2 years ago 00:10:06 335
Движение первых.mp4
4 years ago 00:00:10 34
Движение 4
3 months ago 00:08:03 4.3K
Медиацентр Лицея №4 Коломна - Движение Первых - Начинаем 2024/2025 учебный год!