❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓ КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА. ГОРМОНЫ, ДИЕТА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
👩⚕️Очень часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я могу похудеть, но после похудения я постоянно набираю вес, удержать вес не реально для меня».
Давайте обсудим, какие факторы влияют не только на снижение, а еще и на удержание веса.
Если рассматривать наш вес, то имеется КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА, которое регулирует нашу массу тела. Что сюда входит?
✅ ГОРМОНЫ
В зависимости от нашего гормонального фона, то есть уровень гормонов щитовидки, количество инсулина, лептина, пролактина, кортизола, у нас будет совершенно разный обмен веществ.
Для человека с хорошим, высоким уровнем гормонов щитовидки съесть лишнюю конфету не представляет никакой опасности. У человека «все сгорает как в топке», и человек стройный даже без строгого соблюдения диеты.
Гормональный фон мы можем корректировать и приводить в норму.
✅ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Главные витамины и минералы, которые влияют на вес, – это витамин Д, витамин С, В12, фолиевая кислота, цинк, хром, медь, железо, магний. Если у нас имеются дефициты данных витаминов и микроэлементов, у нас повышается чувство голода, мы начинаем переедать и набираем вес.
Для того, чтобы не только снизить, а еще и удержать вес, нам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов. То есть даже после снижения веса мы продолжаем принимать витамины в подобранных врачом дозировках.
✅ ПИТАНИЕ
Если мы соблюдаем здоровое питание на фоне снижения веса, то, чтобы удержать вес, нам нужно продолжать ту же самую стратегию.
Самое главное в долгосрочной перспективе для удержания веса – это адекватное количество усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы и т.д.) и низкоуглеводных овощей.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Если для снижения веса вы ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, то для поддержания веса нам нужна та же самая частота тренировок.
Поэтому, когда вы собираетесь снижать вес, сразу же выбираете ту частоту и интенсивность нагрузок, которую дальше сможете поддерживать для удержания нормального веса.
Если вы совсем не ходите в зал, нет сил / нет времени, то вполне подойдет гимнастика дома как для снижения, так и для удержания веса.
✅ РЕЖИМ
В зависимости от количества и качества сна, отдыха, физнагрузок, банальных бытовых нагрузок (прогулка до магазина, мытье пола, уборка дома), у нас будет совершенно разный вес.
Самое главное, что влияет на вес и на чувство голода – это режим сна и режим отдыха. Поэтому, если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, приведите в норму свой режим. Минимум 6 часов в день нам нужно спать ежедневно, причем желательно в одно и то же время. То есть сохраняем режим в норме.
✅ ГЕНЕТИКА
Генетика влияет на набор веса и на развитие гормональных нарушений, которые способствуют набору веса.
Поменять генетику мы не можем, однако мы можем ее учитывать.
Если у человека имеется генетическая склонность к нарушениям углеводного обмена (диабет второго типа, инсулинорезистентность и ожирение), то в нашем питании мы будем ограничивать усвояемые углеводы, будем убирать лишние перекусы, дабы предотвратить развитие нарушений углеводного обмена.
👩⚕️ Если мы хотим снизить и удержать вес после снижения, то колесо баланса веса нам нужно сдвигать в сторону снижения веса, то есть работать и с гормональным фоном, и с витаминами, и с питанием, и добавлять нагрузки, корректировать режим, при необходимости с доктором подбирать медикаментозные препараты и учитывать при всем этом свою генетику, свою предрасположенность.
И самое главное- продолжать здоровую стратегию поведения не только во время снижения, а еще и во время удержания веса.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
4
0
2 months ago 00:05:25 1
ВСТУПИЛ В ДПС НА РУСЬ МОБАЙЛ / ПУТЬ ГОССНИКА НА РУСЬ РП
2 months ago 00:18:10 1
КАК ОЧИСТИТЬ ДОМ ОТ НЕГАТИВА ۞ ЧИСТКА ПРОСТРАНСТВА ОТ ЛЮБОГО НЕГАТИВА
2 months ago 02:54:51 1
Обращение к военнообязанным ( лекция от г прослушать строго обязательно во спасения )
2 months ago 00:12:18 1
⚡️НАМ ВРУТ ПРО БЕСПЛАТНУЮ МЕДИЦИНУ! Как вылечить пациента за 12 минут?
2 months ago 00:19:19 1
ПОЧЕМУ УЧЁНЫЕ МОЛЧАТ ОБ ЭТОМ ? СЕНСАЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ О СЕРДЦЕ ❤ КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ МИР
2 months ago 00:03:00 1
Удача - имя беса? Протоиерей Всеволод Чаплин. Можно ли желать удачи?
2 months ago 00:18:24 1
💥 Часть 12 | Фокусирование энергии творения | РАЗГОВОР С ЛЮЦИФЕРОМ | СЕлена
2 months ago 00:02:48 1
Сделал ведро! Маринованные баклажаны как грибы
2 months ago 00:00:52 1
🔥Ёб...ый РОТ или засада зомби 🔴Лучший Мод BTO🔥7 Days to die #7daystodie #shorts #backtoorigins #bto
2 months ago 00:00:38 1
Хитрые глаголы MIMIC, PANIC, TRAFFIC & PICNIC | whoEnglish и грамматика английского
2 months ago 00:05:29 1
Шоколадный торт который вы будете делать каждый день. Просто и вкусно😋
2 months ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
2 months ago 00:45:23 1
Как Перестать Огорчаться / И Начать Управлять Своей Жизнью! Советы Татьяны Черниговской🧠2024❤️
2 months ago 00:25:32 1
😨САМАЯ СТРАШНАЯ СБОРКА В МАЙНКРАФТЕ
2 months ago 00:52:01 1
БЮДЖЕТНАЯ И СТИЛЬНАЯ КАПСУЛА НА ОСЕНЬ 2024 С ПРИМЕРКОЙ! ОСЕННИЙ ШОПИНГ ВЛОГ В INSPIRE GIRLS!
2 months ago 00:44:44 1
Жизнь и смерть Юрия Шатунова (часть 1)
2 months ago 00:11:36 1
Кабачки вкуснее мяса! Простой рецепт с кабачками! Я готовлю этот рецепт постоянно каждый день!
2 months ago 00:33:20 1
МК “Змей Тихон“ (вязаная крючком змея). Часть 2. Хвост “погремушка“.
2 months ago 00:05:58 1
DIY/КАК СШИТЬ МЕШОЧЕК НА ЗАВЯЗКАХ #шьюсама#ручнаяработа#sewing
2 months ago 02:03:34 1
Нумеролог №1: код денег, дата смерти и катастрофы. КАК УЗНАТЬ БУДУЩЕЕ ПО ЦИФРАМ? - Марияна Анаэль