Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги лёжа классический 3х8-12
2. Подтягивания широким хватом к груди 3х8-15
3. Махи гантелями в стороны 3х10-15
4. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
5. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
6. Гиперэкстензия 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Эта программа рассчитана на новичков, которые только-только начинают тренироваться, поэтому упражнений будет немного (по 5-6 за тренировку) и каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час (может, чуть больше). При этом на каждой тренировке вы будете тренировать все (или почти все) мышцы. Такой подход называется «фулбади».
Тренировки делаются раздельным методом. Это значит, что вы будете отдыхать после каждого подхода. В среднем отдых примерно 2 минуты. Можно чуть больше, если подход тяжелый или чуть меньше, если подход простой.
Теги: Тренировки на массу,комплекс упражнений,масса,набор массы,мышечная масса,план тренировок,тренировочный план,программа упражнений,тренировки в зале,тренажёрка
1 view
58
10
11 months ago 03:37:48 1
Семья, “матриархат“, мужское движение, понаехавшие и пр.(вопросы-ответы за 2021-10-14; материал №15)
11 months ago 00:18:20 1
СКИННИ ФЭТ / Skinny fat / Что за фигура? 2 причины появления и 2 способа избавиться.
11 months ago 00:40:55 1
О планах уничтожения РОССИИ!!! Схиигумен Гавриил (Виноградов-Лакербая). Кавказский #скитВалаама.
11 months ago 01:03:41 1
ВЛАДИМИР МИНЕЕВ о жизни на ринге и «за ленточкой», спортивном воспитании и воле к победе
11 months ago 00:02:14 1
Отказавшие давно почки восстановились и начали работать. Отзыв о клеточном питании APL
11 months ago 00:39:25 1
Готовые работы за 2022 год (часть 2). Проекты для журнала Volokno, джемпер, платье, кардиган и др.
11 months ago 01:43:39 1
Кто платит Алексею Панину?
11 months ago 00:01:09 1
Ведущий Сергей Ерохин
11 months ago 00:10:54 1
Мундиры императора Николая II | Предмет: крупный план
11 months ago 00:19:16 1
ЖЕНСКАЯ и МУЖСКАЯ стратегии поведения. ЭНЕРГИЯ в мире
11 months ago 00:00:53 1
Почему мужчины уходят от женщин
11 months ago 00:09:03 1
Всемирная паутина. Поисковые системы | Информатика 7 класс #5 | Инфоурок
11 months ago 01:21:13 1
Во время клинической смерти, мне открылось как устроен наш мир..
11 months ago 00:02:21 1
Сахалинский бизнес-инкубатор помог открыть новый проект в сфере общепита
11 months ago 02:30:30 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
11 months ago 01:25:54 1
Отец Иона Одесский. Беседа со старцем
11 months ago 00:07:17 1
Графики функций y=aх²+n и y=a(x-m)² | Алгебра 9 класс #6 | Инфоурок
11 months ago 00:08:18 1
Функция y= ах², её график и свойства | Алгебра 9 класс #5 | Инфоурок
11 months ago 01:10:05 1
⚡️Регрессия актёра [1-10 главы] | Манга с озвучкой
11 months ago 00:45:09 1
Влог 43. Розыгрыш шарфа! Повязка из Casagrande, васильковая паутинка. Новые перчатки
11 months ago 00:15:21 1
Руководство по преображению в взрослого мужчину: от начала до конца
11 months ago 01:40:06 1
Классик.
Криминал детектив комедия Киномост 1998
11 months ago 01:18:19 1
Как разлюбить уебана. Типажи уродов. Денис Байгужин.
11 months ago 00:43:55 1
Маркетинг life-style. Миссия и смыслы как опора развития бизнеса