16. Ножницы / Оригинальная последовательность 34 упражнения Джозефа Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 6. The Scissors. (Ножницы). ✔ Исходное положение. Лечь cпиной на мат или на пол. Ноги вместе вытянуть вперёд. Руки вдоль корпуса. Ладони расположены на полу. ✔ Выполнение. Поднимите ноги вверх, располагая тело на голове, плечах, шеи, и локтях, затем руки “чашей“ удерживают таз. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. “Раскрыть“ ноги в шпагат, как ножницы (левая нога назад, правая - вперёд). Ноги удлиняются, колени замкнуты. Пальцы ног натянуть вперёд и вниз. МЕДЛЕННЫЙ ВЫДОХ. Проверено двигать ногами, как ножницами (правая назад, левая вперёд). ✔ Повторить по 6 раз. ✔ Цель - работа над координацией тела. Укрепить стабилизаторы таза. Улучшить способность дышать. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:38 - Для подготовленных / Уровень 2 1:05 - Для продвинутых / Уровень 3 -----