УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ НОГ БЁДЕР | 20 минут | ТРЕНИРОВКА ДОМА | ТРЕНИРОВКА С РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ

Тренировка для ног, ягодиц, бёдер. Прорабатываем проблемные зоны😁 Силовая тренировка, поэтому необходимы гантели. Новичкам можно выполнять тренировку без гантелей или использовать бутылки с водой, для утяжеления. У меня гантели 10 кг., а так же гантели по 7,5 кг. В начале тренировке выполним разминку, в конце тренировке нас ждет растяжка. Упражнения выполняем 40 секунд, 20 секунд отдыхаем. Упражнения в тренировке: 1. Тройные шаговые приседания 2. Боковые выпады 3. Приседания сумо 4. Выпады назад 5. Выпады вперёд 6. Подъёмы на носки 7. Подъём ноги лёжа на боку 8. Ягодичный мостик с разведением... коленей 9. Разведение ног лёжа на животе Приятной тренировки! ____________________________________________________________________ Музыка: Важно: Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не прине

Show more