Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Прыжки на скакалке или кардиотренажёр 5-7 минут
2. Подъём ног лёжа 3х12-15
Скручивания лёжа на полу 3х12-15
3. Прыжки на скакалке или кардиотренажёр 5-7 минут
4. Приседания с гантелей между ног 3х12-15
Выпады в бок 3х12-15
5. Прыжки на скакалке или кардиотренажёр 5-7 минут
6. Махи гантелями в стороны 3x12-15
Жим гантелей стоя 3х12-15
7. Прыжки на скакалке или кардиотренажёр 5-7 минут
8. Отжимания от пола с колен 3х12-15
Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание подкожного жира
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – тяжёлая
Данный план представляет собой сочетание (чередование) силовых тренировок и кардионагрузки. В этом-то и суть комбинированных планов. В качестве кардионагрузки в домашних условиях чаще всего используется скакалка или какой-нибудь домашний кардиотренажёр. Обруч крутить не советую, так как энергии на него тратится очень мало.
Ну и, естественно, понадобятся гантели. Хотя бы до 12 - 15 кг. Если нет разборных (что более желательно), то можно взять гантели по 3, 5, 7, 10 и 15 кг. Просто такие упражнения, как становая тяга и приседания с гантелями некоторые девушки могут делать и по 20 кг.
Кроме этого, все силовые упражнения делаются суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход подъёма ног сидя. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Большинство суперсетов составлено так, что эти соседние упражнения тренируют одну и ту же группу мышц. Поэтому мышцы будут уставать очень сильно. Ещё я подобрал упражнения так, чтобы в рамках одного суперсета вам не пришлось бы постоянно менять гантели (скручивать / накручивать). Иначе это снизило бы интенсивность тренировок.
Теги: Комбинированный тренировки,комплекс упражнения для девушек,план тренировок на похудение,женская программа тренировок,упражнения на жиросжигание,похудение в домашних условиях,комплекс в домашних условиях,тренировочный план на жиросжигание
3 views
106
23
11 months ago 00:16:41 1
Каминский: Великие спортсмены против изоляции / За клубным биатлоном будущее / Первый снег в Алдане
11 months ago 00:13:52 1
Совершенно Секретно. Система рукопашного боя НКВД и ГРУ. Старов, Кадочников, Спиридонов, Ознобишин.
11 months ago 00:38:02 1
Как сочетать группы мышц - Лучшие схемы похудения, Силы и Массы от Андрея Замятина Часть 2
11 months ago 00:57:08 1
Dishonored. #25. DLC The Brigmore Witches. Замысел Далилы. Прохождение без комментариев.
11 months ago 00:29:21 1
Лечение и профилактика проблем ВНЧС
11 months ago 00:15:23 1
УРОК КАК ФОТОГРАФИРОВАТЬ НА ЯРКОМ СОЛНЦЕ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО СВЕТА
11 months ago 00:31:21 1
ChartGPT4 анализирует стратегию Tomasa Bulkowski: раскрываем новые горизонты трейдинга!
11 months ago 00:02:35 1
Красивый танец с песней на утреннике | Дождик топает по крышам | Золотая осень
11 months ago 00:23:27 1
Отопление без газа и электричества. Подробно. Рабочая схема.