Лучший способ выполнять подъемы гантелей в стороны✅
Боковые подъемы с гантелями, нужно выполнять вот так? Или лучше наклоняться в сторону? А может лучше наклоняться таким образом?
Что ж, большинство людей делает это упражнение просто стоя, и в этом нет ничего плохого, но, возможно, есть способ получше.
А связано все с тем, что гантели имеют круговую траекторию сопротивления, поэтому максимальное напряжение для мышц достигается, когда гантели находятся вверху, и нулевое - когда они находятся внизу.
Но как насчет того, чтобы отклониться в сторону вот так?
Что ж, преимущество этого способа в том, что вы можете уменьшить угол наклона в нижней части на 20 градусов, что, по некоторым данным, способствует бОльшей активности мышц плечевого пояса.
Однако проблема в том, что при этом варианте дельтовидная мышца все равно не испытывает значительно бОльшего напряжения в растянутой позиции.
А если вы наклонитесь вот так, то гантель уже будет создавать ощутимое напряжение в нижней точке амплитуды.
В целом нет ничего плохого в том, чтобы периодически выполнять все три упражнения. Но если бы мне пришлось выбирать только одно упражнение с гантелями для средней дельты, это был бы именно такой боковой подъем гантели с наклоном.
1 view
13
1
4 days ago 00:04:58 1
Круче сырников и творожников?! Приготовьте ВКУСНЕЙШИЕ манники!
5 days ago 00:01:02 1
Лучшее средство для уборки-у тебя под рукой! #лайфхаки #советы #уборка #чисто #уют #лайфхак
1 week ago 00:14:43 2
⚡️НОВОСТИ | ПУТИН СРЫВАЕТ ПЕРЕГОВОРЫ | ИНФЛЯЦИЯ ВЫРОСЛА | ВЗРЫВ У ДЕТДОМА | ПЕРЕСТРЕЛКА НА МОЙКЕ
2 weeks ago 00:35:20 1
Нужен ли пацифизм, или Левые против милитаризма | Олеся Орленко
3 weeks ago 00:28:27 1
Когда выходит грязная лимфа? – 6 лучших способов очистить лимфу
3 weeks ago 00:27:19 6
Их сделали миллионерами. За наш счёт
3 weeks ago 00:04:59 1
БЕЗ МУКИ! Нежнее пирога Я НЕ ЕЛА! Очень вкусный и простой ПИРОГ из йогурта!
4 weeks ago 00:31:00 2
ПОЖИЛЫЕ, Пейте ВОДУ С ПИЩЕВОЙ СОДОЙ Вот ТАК и Наблюдайте, Как 12 Проблем Со Здоровьем Исчезают!
4 weeks ago 00:30:54 5
ПОЖИЛЫЕ, ВАШИ МЫШЦЫ исчезают без ЭТОЙ еды в вашем рационе!
1 month ago 01:30:13 1
Звон колоколов для исцеления биополя и очищения пространства
1 month ago 00:01:30 2
Лучший метод омоложения без затрат
2 months ago 00:13:44 1
ЧЕБУРЕКИ - просто ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт БЕЗ заморочек (без водки, уксуса и разрыхлителя)
2 months ago 00:02:10 1
Они родились в этот день 5 АПРЕЛЯ
2 months ago 00:19:40 1
Галина Викторовна Кузнецова рассказывает о Комплексе средств для улучшения состояния волос
2 months ago 00:11:53 2
Оклейка матовой пленкой Zeekr 001 (бронирование) и шумоизоляция. Керамика на Зикр 001
2 months ago 01:24:26 3
Над девочкой - Ботаником издевались и она нашла выход! ЛОВИ УДАР. Лучшие фильмы
2 months ago 00:02:18 2
ПОДСЕЛИ МЫ НА ЭТУ ВКУСНЯШКУ! Дешево и Вкусно К ЧАЮ Рулетики из лаваша, творога и мака
2 months ago 00:04:33 1
🍰КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА насыпной творожный пирог Люда Изи Кук простая выпечка с творогом десерт к чаю
2 months ago 00:19:33 1
Ноутбук Перестанет Тормозить, если Сделать Это!
2 months ago 00:03:52 1
СДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, и боль в пояснице уйдет навсегда. Секретный метод
2 months ago 00:07:59 1
Варю Варенье (Джем) За ТРИ МИНУТЫ
2 months ago 00:07:16 2
Старый флеболог: Смотрите, как я легко чищу сосуды от бляшек и тромбов!
2 months ago 00:02:13 1
Они родились в этот день 20 МАРТА
2 months ago 00:08:27 2
✅Как Заработать в Интернете? | Лучшая схема заработка в интернете в 2025