Тренировка активация ягодиц. Упражнение на мышцы Кегеля. Фитнес дома. Для мужчин и женщин.

Мой Инстаграмм: @Dimkamorgan_mrmuscle - пройди начальный курс по физ подготовке за 45 дней Телеграмм бот, который поможет Вам в тренировках: @DimaMorgan_bot ДЛЯ ЖЕНЩИН: Плечевой (он же ягодичный) мост в большей степени направлен на работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а в меньшей — на квадратные мышцы поясницы. Таким образом, он укрепит ноги и ягодицы и слегка расслабит поясничный отдел позвоночника. Ягодичный мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 23–31%, а на одной ноге — на 51–55%. Это больше, чем в приседаниях (до 14%) и выпадах (23–26%), которые постоянно используют для прокачки попы. Выполняя упражнение, травмироваться практически невозможно. Максимум, что вам грозит при неправильной технике — недостаточная проработка мышц. ДЛЯ МУЖЧИН: Выполняя указанное упражнение, которое направлено на проработку мышц тазового дна. Эти мускулы поддерживают органы малого таза и помогают в контроле мочеиспускания. У