КРАСИВЫЕ БЁДРА

⠀ 1️⃣ Махи ногой в сторону. Исходное положение - планка на прямых руках. Складываем полотенца, кладём под мыски. Делаем мах ногой в сторону, другая нога стоит на месте. Делаем на каждую сторону по 10 раз 2️⃣ Ложимся на спину, полотенца под пятками, плечи прижаты, локтями упираемся в пол. Таз приподнят и не касается пола. Разгибаем ноги➡️подтягиваем к себе➡️в верхней точке делаем ягодичный мостик. Выполняем упражнение 10 раз/в течении 1,5 минут 3️⃣ Динамика. Поочередно сгибаем/разгибаем каждую ногу. Корпус неподвижен, работаем только ногами👌 Выполняем по 10 сгибаний каждой ногой 4️⃣ Плечи прижаты, локти упираются в пол, таз поднят, ноги согнуты в коленях. Удерживаем статику в течении 1 минуты. Далее - выпрямляем ноги и остаемся в таком положении еще 1 минуту 5️⃣ Ноги ставим на мыски, локтями упираемся в по