Эффективное решение за 7 минут чтобы снять напряжение и услалость ног | МФР самомассаж роллом
МФР или миофасциальный релиз. Что это?
Mio (греч.) - мышца.
Фасция - ей покрыты мышечные волокна и мышечные группы от макушки до пяток. Например, как кусок говядины плёнками. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Release (англ.) - высвобождение, разъединение. И это полностью отражает суть дела.
Как это работает?
От сидячего и пассивного образа жизни фасции слипаются, что может приводить к хронической боли. Самомассаж роллом мышечных групп, расклеивает фасции, улучшает гидротацию тканей и их скольжение. Мышцы начинают нормально и физиологично выполнять свои функции. Улучшается качество движения.
Когда делать?
1) Перед любой тренировкой с целью активации мышц и подготовки их к дальнейшей нагрузке. Времени займёт 7-10 минут.
2) Вечером после рабочего дня с целью расслабления и снятия дискомфорта.
Какие есть ограничения?
Избегать: cуставов, поясницы, зоны лимфатических узлов, молочных желёз.
Если есть: варикозное расширение вен (с большой осторожностью), тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкология, открытые раны и порезы.
Если нет противопоказаний, то это отличный вариант помочь себе расслабиться.
Подписаться на канал:
Рекомендую посмотреть:
Убираем тугоподвижность в плечах | Растяжка плечевого пояса
Динамическая РАСТЯЖКА на всё тело ДОМА!
Боль в ягодице отдающая в ногу! Мой опыт борьбы с недугом.
Как снять напряжение после рабочего дня? 2 простые техники с массажным роллом
Как безопасно размять шею? | Профилактика шейного остеохондроза
- Мой Instagram:
- Мой Vk:
- Мой Facebook:
#миофасциальныйрелиз #МФР #самомассаж #массаж #мышцы #здоровье #фитнес
1 view
861
313
2 weeks ago 00:37:49 1
KPI, Key Performance Indicator — это ключевые показатели эффективности7 июня 2024 год. 252 выпуск
2 weeks ago 00:27:37 1
🍓ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ САДОВЫЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ РАСТЕНИЙ
2 weeks ago 00:10:14 1
ТРАЕКТОРИЯ ЖИЗНИ. УПРАВЛЕНИЕ РЕАЛЬНОСТЬЮ. Интервью Ады Кондэ
2 weeks ago 00:10:49 1
Лучший способ быстро убрать бока и живот💥
2 weeks ago 00:00:59 1
Ни с того ни с сего!#кинезиология #здоровье #доктор #зож #долголетие #нервы #юмор #психология
2 weeks ago 00:01:11 1
Мусульмане напали на ОМОН или ИГИЛ в России Собянина в отставку - антимайдан Выборы в Госдуму 2021
2 weeks ago 00:00:58 1
Укоренение черенков с помощью натурального средства: просто добавьте... #огород #дача #черенкование
2 weeks ago 00:01:00 1
6 основных способов поддержать мужчину | берлога | Не делай этого
2 weeks ago 00:05:45 1
Смотрите, что делают старые врачи для чистки сосудов головы! Сосуды головы чистят...
2 weeks ago 00:00:16 1
ПРИЗНАКИ эмоционального выгорания
2 weeks ago 00:26:32 1
Живая и мертвая вода. Обзор активатора воды АП-1. Польза живой воды.
2 weeks ago 00:08:38 1
ВОТ И ВСЁ! ПРИЖАЛИ! Белоусов в ЯРОСТИ от действий Голиковой! Громкое признание о пенсионной реформе!
2 weeks ago 00:01:25 1
Подкормите огурцы ТАК и будете собирать вёдрами. Сорт не важен, будут плодоносить до октября!
2 weeks ago 01:26:44 1
Обретение супер-качеств через Арканы Таро | Старший Аркан Маг | Эфир Любови Грин
2 weeks ago 00:13:27 1
💢ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ! Белоусов против коррупции и элиты! Как это изменит страну?
2 weeks ago 00:09:18 1
🛑СРОЧНЫЕ НОВОСТИ! Правительство раскрыло итоги пенсионной реформы Пенсионный возраст решено снизить
2 weeks ago 02:34:27 1
3 шага к здоровью. Дмитрий Алексеев о токсинах, скрытом сахаре, гниении мяса и пробиотиках
2 weeks ago 00:06:38 1
🙏Молитва 10 ИЮНЯ 🙏Пропустишь, потом не жалей! Сильная молитва Пресвятой Богородице! Дева радуйся🙏🙏
2 weeks ago 04:53:47 1
5-й съезд МСУ в Москве. 1 день
2 weeks ago 00:01:00 1
Никогда не покупаю навоз, просто вношу это средство.. #огород #сад #дача #урожай #навоз #садоводство
2 weeks ago 00:14:47 1
Евгений Доможиров vs Куат Аймухамбетов | Кулачные бои | RCC HARD
2 weeks ago 00:12:50 1
ПРОГНОЗ НА 2024, ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ?#анализличности#нумерология#психология#психоматрица#личностыйрост
2 weeks ago 00:12:14 1
20. РНП: факт+ БОНУС: воркшоп LDJ - как генерировать идеи, когда не знаешь, что делать
2 weeks ago 00:03:07 1
Graff AquaGuard - модель 607/707. Новый демисезонный непромокаемый костюм для рыбалки 2024.