Как Накачать Руки Быстро! 7 Упражнений Для Мощных Трицепсов
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Семь упражнений, которые прокачают ваши трицепсы и сделают ваши руки мощнее, выразительнее и больше – в этом видео!
#1
База, которая попадает точно в ваши трицепсы – это жим узким хватом в тренажере Смита.
Очень крутое упражнение, в котором вы не отвлекаетесь на стабилизацию штанги. За счёт её хода по направляющим, весь фокус будет на работе трицепсов.
Ваша задача – только плавно опустить штангу вниз, на вдохе, почти до касания с корпусом. И отсюда выжать её вверх, на выдохе, напрягая трицепсы.
И тут есть ещё один плюс – жим в Смита вы можете делать самостоятельно, то есть без страховки. Потому что, даже если вы почувствуете, что не выжимаете вес, зафиксировать гриф можно на любой высоте.
#2
Движение, которое приятно делать и которое реально стимулирует рост ваших трицепсов – это отжимания в упоре сзади с дополнительным весом.
Чтобы его сделать, положите диск на бёдра, поставьте ноги на подставку и примите положение в упоре сзади.
На вдохе, медленно опускайтесь вниз, до параллели плеча с полом. После чего, сокращая трицепсы, жмите вверх.
И вот этот вес, который мы кладём на ноги – его мы прогрессируем. И дойти тут можно до веса очень внушительного. Но когда вы только начинаете делать это упражнение, вы должны быть к нему подготовлены. И хотя бы 20 повторений делать без веса.
Так ваша техника будет чистой, движение безопасным, а эффект от каждого повторения вы получите полный.
#3
Разгибания рук из-за головы со штангой – это одно из лучших движений для ваших трицепсов, но оно любит чёткость в технике.
Зафиксировано в нём должно быть всё, кроме локтевых суставов.
Любые расшатывания корпусом, плечами или если начнут гулять локти – всё это срезает часть эффекта, который вы могли бы получить. Поэтому возьмите адекватный вес, с расчётом на чистое движение.
Подконтрольно опускайте штангу за голову, на вдохе, и поднимайте её вверх на выдохе.
Так нагрузка не будет гулять между второстепенными мышцами, а попадёт точно в ваши трёхглавые.
#4
Французский жим лёжа с гантелями. Упражнение, где, в отличие от грифа, есть два отягощения, которые двигаются самостоятельно.
Это значит, что если у вас одна рука сильнее, чем другая, то более сильная не сможет помочь более слабой. Так не будет развиваться дисбаланс, а пропорции выравниваются. Плюс стабилизировать гантели сложнее, а потому ваши мышцы стабилизаторы активнее укрепляются.
Здесь опуская вес вниз, фокусируйтесь на ощущении полного растяжения на вдохе и сокращения на выдохе.
Уделите этому внимание. Потому что, чем лучше вы научитесь чувствовать целевые мышцы, тем больший эффект для них вы обеспечите.
#5
Вариант, в котором вы уделяете полное внимание сначала одному трицепсу, а потом другому – это разгибания руки на блоке с верхнего ролика.
Здесь наша цель – прожать трицепс, создавая пиковое сокращение на выдохе, и после этого не спеша вернуться вверх на вдохе.
Обратите внимание, что тут у вашей руки будет анатомически очень удобная позиция по ходу всего движения. Вам остаётся только сохранять напряжение в трицепсе и проходить заданное число повторов.
Сделать это движение можно как с тросом, так и с канатом. На работу трицепсов это не влияет, и вы можете выбрать тот вариант, который вам просто удобнее.
#6
Разгибания рук с упором грудью о скамью – это изоляция, которая прокачивает трицепсы и снимает нагрузку с поясницы.
У этого есть два основных плюса. Первый – понятно, если у вас есть проблемы с позвоночником или вам просто нежелательно нагружать поясницу, то это упражнение вам подходит. Второй плюс, в том, что, в отличие от варианта, когда вы делали бы это упражнение в наклоне, вам не надо отвлекаться на то, чтобы контролировать положение всего тела. Вы легли и начинаете только выпрямлять руки на выдохе, сокращая трицепсы, и возвращаетесь...
370 views
426
126
3 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
3 months ago 00:00:29 1
Как стать выше?
3 months ago 00:20:07 1
МОИ СОРЕВНОВАНИЯ | бодибилдинг | чемпионат по бодибилдингу | сушка | как накачаться | подводка
3 months ago 00:28:54 1
тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?
3 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
3 months ago 00:00:16 8
✅20 чистых отжиманий сложнее чем 100 на пол амплитуды? Щас!
3 months ago 00:00:16 1
Секрет «Как быстро прийти в форму к лету» раскрыт! 🤫 Читай описание
3 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
3 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
3 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
3 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
3 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
3 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
3 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
3 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
3 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
3 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
3 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
3 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
3 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология