Мышцы тазового дна часть 3

3️⃣ Упражнение Кегеля с удержанием: ✔️Напрягите мышцы тазового дна, как в базовом упражнении, и удерживайте их в напряжении настолько долго, насколько это возможно. ✔️Постарайтесь удерживать напряжение хотя бы 10 секунд. ✔️Повторяйте 5 раз. ❗️Делайте упражнение один раз в день.