Пир для Упавиштаконасаны. Глеб Мазаев — преподаватель йоги.

ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают. 1) Поза стола с блоком между коленей. Таз выталкивание вверх, для того чтобы напрячь ягодицы и задние поверхности бедер. Блок сжимаем ногами, для того чтобы включились внутренние поверхности бедер. Необходимо отслеживать интенсивность усилия: мышцы должны работать, но при этом их не должно сводить. Если блока нет под рукой, можно поставить стопы вместе и давить нагой на ногу. Удержание примерно дыхания 3. ⠀ 2) Упавиштаконасана. Мышцы, которые вытягиваются здесь и ограничивают эту асану: внутренний поверхности бедер (приводящие), большие ягодичные, задние поверхности бедер, выпрямители позвоночника и т д. Это именно те мышцы, которые работали в статичном варианте в первой асане. Удержание Упавиштаконас