Серия растяжки туловища/сгибания позвоночника 1) Раунд 2) Откиньтесь на спинку кресла 3) Возврат 4) Нейтральный, на четвереньках

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Это упражнение состоит из четырех частей, начиная с рук и коленей. Часть 1: Вдохните, переворачивая позвоночник вверх, подтягивая копчик под него, сгибая спину вверх, втягивая мышцы живота, и опуская голову вниз. Часть 2: Выдохните, постепенно садясь на пятки. Часть 3: Вдохните и оттолкнитесь от голени до пола, чтобы снова встать на четвереньки. На протяжении всей этой фазы держите позвоночник в форме буквы С, поправляя копчик и мышцы живота задействованными. Часть 4: Выдохните, размягчая свод спины, поднимая голову назад к нейтральному позвоночнику и находя длину через спину. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Мышцы_кора_и_таза #Разгибание #Сгибание #Независимый #Стоя_на_коленях #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Растяжка #Растяжка___динамическая