Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота — курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉
От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀
В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна.
Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе “медведя“
04:20 Упражнение №2 “Альтернатива Кегелю“ на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье
1 view
541
148
3 months ago 00:27:53 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
3 months ago 00:00:31 1
Эти движения ЭФФЕКТИВНЕЕ для женского здоровья, чем просто УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ #shorts
3 months ago 00:19:17 1
Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин
3 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
3 months ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
3 months ago 00:08:23 1
Всего 30 СЕКУНД в ЭТОЙ ПОЗЕ ПЕРЕД СНОМ ИЗМЕНЯТ МНОГОЕ - Упражнения Кегеля
3 months ago 00:44:21 2
Пик женской сексуальности начинается в 35 лет | Лилия Гарипова, сексолог, гештальт-терапевт
3 months ago 00:00:39 1
Опущение матки, опущение стенок влагалища, как лечить? Упражнение Кегеля
3 months ago 00:00:44 1
Делайте это при опущении матки и после родов
3 months ago 00:07:40 1
Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения
3 months ago 00:02:43 1
5 лучших упражнений Кегеля (2023)
3 months ago 00:00:20 1
🔥РАЗБЛОКИРУЙ ТАЗ И ТАЗОВОЕ ДНО
3 months ago 00:00:32 1
Упражнения от недержания мочи 💦
3 months ago 00:00:14 1
Замени кегель на это упражнение
4 months ago 00:07:53 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля
4 months ago 00:09:55 1
24 мая 2024 г.
4 months ago 00:03:10 1
УПРАЖНЕНИЕ Г(к)ЕГЕЛЯ И КАНТОВКА КАНТА | ЛЧБ (Логика Чистого Бреда)
4 months ago 00:08:52 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. ПОМОГИ себе! Упражнения Кегеля
4 months ago 00:07:56 1
ПРОСТАТИТ! 3 эффективных практики | Профилактика и лечение простатита
4 months ago 00:00:12 1
Кегель НЕ НУЖЕН, когда есть это упражнение🔥
4 months ago 00:22:28 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
4 months ago 00:06:02 1
5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От Простатита и Аденомы
4 months ago 00:01:46 1
фрагмент урока с тренажером кегеля, обучение по интимной гимнастике с тренажерами vagiton system
4 months ago 00:05:49 1
ВСЕГО 1 МИНУТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ ПРИЯТНО УДИВИТ