Программа номер 1 на дому.
Итак,
1. Стоя, подъёмы на носки 40 раз.
2. Подъёмы на носки на 1 ногу по 20 раз на каждую.
3. Прыжки на месте 1 мин.
4. Прыжки на у ноге по 1 мин на каждую.
5. Приседания 30 раз.
(наверх быстро, вниз медленно)
6. Прыжки с прида 30 раз.
7. Прыжки с выпала 30 раз.
8. Тяга в наклоне по 15 раз.
9. Отжимание с поворотом 20 раз.
10. Отжимание узким хватом (максимально быстро) 20 раз.
11. Скалолаз 1 мин
12. Кручивание на пресс 20 раз.
13. Подъем туловища 20 раз.
14. Повороты туловища на пресс 20.
15. Берпи 15 раз.
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 1-2 мин.
14 views
4370
1523
4 hours ago 00:03:44 4
Обыски прошли у последователей нежелательной религиозной организации “Аллатра“*
4 hours ago 00:01:23 88
Жительница Ростова Диана Цомартова обратилась к президенту с просьбой помочь найти её старшую дочь Анну, пропавшую 10 месяцев на
5 hours ago 00:01:11 1
В Липецкой области возбуждено уголовное дело в отношении 12 членов организованной преступной группы
6 hours ago 00:27:59 51
САБОТАЖ - как с помощью СМИ хотели поставить на колени больницу на УРАЛЕ | ОПГ Миннулина НАКАЗАНИЕ
7 hours ago 00:01:07 1
Проверено более 70 человек, 28 из которых являются гражданами других государств
7 hours ago 00:00:45 51
️Россия должна ставить ребром вопрос о создании своей администрации в Приднестровье. В рамках переговоров с Западом о безопаснос
7 hours ago 00:00:41 2.6K
Видео от special forces1 (480p).mp4
8 hours ago 00:00:57 1
В какой вид спорта отдать ребёнка? Где он раскроет свой потенциал и к чему он предрасположен? – на эти вопросы поможет ответить
11 hours ago 00:13:17 2
Электрическое поле
12 hours ago 00:00:08 140
‼Осторожно! Пятница 13!)
17 hours ago 00:01:10 10
Омские полицейские совместно с военными следователями, представителями Кировского военкомата при силовой поддержке Росгвардии пр
17 hours ago 00:01:10 5.4K
Омские полицейские провели миграционный рейд на рынках Левобережья
19 hours ago 00:51:43 7
Тренировка ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - one LAV
19 hours ago 00:52:27 65
ОГНЕННЫЕ ЯГОДИЦЫ - силовая тренировка с гантелями - one LAV
20 hours ago 00:36:28 8
МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ - one LAV
20 hours ago 00:31:50 1
мощная ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ - полноценная тренировка
20 hours ago 00:06:45 3
мощная тренировка со ШТАНГОЙ - PUMP
20 hours ago 00:52:26 1
ТРЕНИРОВКА НОГ - ЯГОДИЦЫ
21 hour ago 00:00:35 32
️Диетврача главной больницы Карелии приговорили к восьми годам колонии. Петрозаводский городской суд сегодня вынес суровый приго
21 hour ago 00:57:12 6
полная ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ - one LAV
22 hours ago 00:54:06 3
ЯГОДИЦЫ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ - тренировка с собственным весом
1 day ago 03:38:16 6
Joe Rogan Experience #2242 - Bert Sorin
1 day ago 00:04:22 9
Израиль убил руководителя ХАМАС, который выступал за мирное урегулирование. Нетаньяху сделал это ровно в тот момент, когда вроде
1 day ago 00:02:22 2
Mercedes Benz W223 S-класс не заводится? / Ремонт стартерной батареи АКБ 48V.