Рацион на день 1400 калорий  Готовое меню для похудения

Ссылка на меню 1400 калорий от Стройнею! Хорошею! Рацион на день 1400 калорий для похудения ЗАВТРАК : ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ. КБЖУ НА ПОРЦИЮ (160 ГР.) 246/12.9/12,5/22,8 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья быстрого приготовления 30 гр. Кипяток 100 мл. Сыр твердый 20 % 10 гр. Яйцо 1 шт. Перец болгарский 10 гр. Лук зелёный 5 гр. Соль 1 щепотка. Перец чёрный молотый 1 щепотка. Оливковое масло 2 гр. ПЕРЕКУС 1: ФРУКТОВЫЙ САЛАТ КБЖУ НА ПОРЦИЮ (450 ГР) (можно разбить на 2-3 приема) 295/5,2/2/67,7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Киви 150 гр. Банан 150 гр. Мандарин 150 гр. Сок лимона ПЕРЕКУС 2: СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ КБЖУ НА ПОРЦИЮ 270 ГР: 115/14/0,6/13,2 Кефир 0% 200 мл. Творог 0 % 50 гр. Смородина черная свежемороженная 30 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 1 гр. ДЕСЕРТ : ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА. КОЛИЧЕСТВО ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЦЕЛУЮ ЗАПЕКАНКУ 700 ГР. КБЖУ НА ПОРЦИЮ 180 ГР. 227/