Вот готовый «каталог» того, с чего мы начинаем учить стойку на руках с полного нуля. Эти все упражнения сейчас представлены в «добром старте», третья тренировка.
1. Упор на ногах у стены, провалы в плечах. Первое упражнение, с которого все начинается: прямая линия в упоре у стены. Сначала на ногах. Обратите внимание как мы попадаем в это положение: с падением на стену (но именно так вы гарантировано станете как надо). Здесь нужно научиться стоять с «закрытой» поясницей, с плечами возле ушей, вытянувшись от кончиков пальцев на ногах до пальцев на руках. В этом положении вы становитесь «одним натянутым целым» вместе с ногами — это то, с чего начинается правильная, техничная стойка на руках. И делаем первое главное движение для стойки: «провалы в плечах». Плечи уходят за голову, а поясница, ноги, локти — не реагируют.
2. Провалы в плечах в упоре у стены на руках: а это первое упражнение с которого мы начинаем собственно переворачиваться. Туда, где были ноги — ставим руки. Условия те же — ровная, без углов и провалов, линия в пояснице. Прямые локти. Плечи собраны, возле ушей, взгляд в пол. Делаем провалы в плечах не нарушая ничего в пояснице!
3. Самое главное упражнение для новичков: ходьба на руках от стены и обратно. Делаем по 4-6 шагов, по 10 дорожек за подход. Это — самое действенное лекарство от страха в стойке. Здесь также важно держать спину и ноги прямыми, не «лежать» на стене. Оно тяжелое: вы носите себя у себя на руках
4. Накаты из упора стоя. Самых первых тренировок мы начинаем делать накаты. Их очень много видов- здесь показаны «продуктивные» накаты, это фактически выход в «висюльку». Обратите внимание на ноги: они прямые, невысоко над полом, стопа и колени супер натянутые, плечи «дамба», не уходящие сильно вперёд.
5.Накаты с отжиманиями. В этом варианте важно отжать себя вверх, обратно в накат и только потом отказаться назад в упор стоя.
Махи прямой ногой, без прыжка. Очень важно научиться просто делать это движение абсолютно прямой ногой. Пока вы не научитесь выпрямлять и держать свои ноги — говорить о какой-то более серьезной работе в стойке на руках рано! С этого начинаем учить технически правильный выход в стойку махом: всем управляет «закон прямых линий»: прямые локти, прямая спина, обе ноги прямые. С новичками мы идём в «недостойку» и работаем в той амплитуде, где закон продолжает работать. Сгибается нога, прогибается спина, ползут в стороны локти — делаем мах меньше.
И это тоже первое подводящее для техничного и уверенного будущего выхода в стойку махом- смена прямых (!) ног в воздухе. Едут вперёд плечи? Не выпрямляются ноги? Делайте эти упражнения подкачку до тех пор, пока тело не станет готово для дальнейшей работы. И только потом усложняем.
материал с сайта СПИЧАГ ИНФО: бесплатный учебник по стойке на руках
1 view
1979
646
4 days ago 00:02:54 1
NYUSHA - Сильные Девочки (Official Music Video)
4 days ago 00:02:55 1
Zoobe Зайка Я тебя очень сильно люблю!
4 days ago 00:52:23 1
Проявленные люди. Леонид Тальпис. О страхах проявленности и поиске внутренней опоры.
4 days ago 00:01:06 1
Сильный обзор ракетной двустволки U-SH 405
4 days ago 00:38:41 1
Чайлдфри убивает будущее! | Чем опасно движение и кто за ним стоит? | «Да!Но...» с Евгением Пустовым
4 days ago 00:00:59 1
Сильнейшее наводнение в Европе
4 days ago 00:00:39 1
Сильное наводнение на юге Польши
4 days ago 00:06:03 1
Эта фидерная оснастка сама подсекает даже на сильном течении. Кормушка и поводок меняются за секунды
4 days ago 00:10:48 1
сильнейшая магнитная буря накрыла Землю
4 days ago 01:26:02 1
Кризис, травма и другие «болезни» творчества
4 days ago 01:03:16 1
Почему умные люди иногда верят в глупости | Ася Казанцева*, Илон Маск, Татьяна Черниговская, Джобс
4 days ago 01:03:28 1
Как создать под землей сеть ресторанов? Тайная комната в подвалах Солянки | Часть 1
4 days ago 00:05:28 1
Очень сильная песня! Ему бы петь на тв!
4 days ago 00:24:13 1
Внутренний ребенок, исцеление. Сильная медитация - принять и полюбить себя. Хоопонопоно.
4 days ago 00:23:50 1
Лада Веста, Ларгус, XRAY - подробно об опорах
4 days ago 00:03:08 1
fg knot - так вяжут профессионалы. Очень сильный и прочный узел который никогда не подведет
4 days ago 00:05:28 1
Дайте Сэкса
4 days ago 00:08:49 1
ЭТА Стратегия Ранит Нарциссов на 1000% Сильнее, Чем Вы Думаете #нарциссизм #отношенияснарциссом
4 days ago 00:43:03 1
Демонические силы, которые сильнее нас! Торсунов лекции
4 days ago 03:29:45 1
ТАКИЙ СИЛЬНИЙ ФІЛЬМ про ВІЙНУ! Вразить до глибини душі! «Сестричка». Всі серії
4 days ago 00:13:28 1
СИЛЬНАЯ МАСКА от Морщин ВОКРУГ ГЛАЗ! Уйдут Отёки , Круги Малярные Мешки skincare
4 days ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
4 days ago 00:05:03 1
Будь сильным мотивация . Ролик “Общего дела“! Алкогольная зависимость факты
4 days ago 00:14:54 1
Предательство и РОКОВОЕ решение генерала/Провал на фронте - Кто подыграл врагу в Курской области?