12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?
Антистресс-курс 👉
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.
_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊
Натуральные ВИТАМИНЫ D3 К2 💊
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥
0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.
Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.
12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.
И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 10 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1)
2)
3)
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
799
313
1 month ago 01:17:46 568
НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ LIME ВЕСНА-ЛЕТО 2024! БОЛЬШОЙ ОБЗОР И ПРИМЕРКА | ШОПИНГ ВЛОГ
1 month ago 00:52:45 2
Депутат Государственной Думы РФ, журналист, общественный деятель | Мария Бутина | СКАЖИНЕМОЛЧИ
1 month ago 00:17:39 1
🔫🛡GTA ONLINE: КАК Я ПРОХОДИЛ ВЫЖИВАНИЕ. Выживание на площади Легион
1 month ago 00:19:17 26
МАРК БАРТОН: смерть сына, страх одиночества и создание антиабортного центра | Не Пруст
1 month ago 00:11:15 1
Наводнение Оренбург! Звучит сирена, проводится массовая эвакуация
1 month ago 00:27:19 1
ДУХ СВЯТОЙ – Исполнитель Божьих слов! Поклонение и сердечная хвала. «Иисус – Целитель!»
1 month ago 00:44:28 1
Василий Стручин: про “Солнечную долину“, кризис в пандемию и женщин-феминисток
1 month ago 00:29:31 572
Концертная программа | НИУ МГСУ | 12 апреля
1 month ago 00:53:26 1
Прочитанное: #Пилотный — Артбуки Столенхага и Mass Effect Карпишина
1 month ago 00:39:50 1
Лоскутный эфир 412. Щербакова Вера Ивановна. Как создать блок “Пита Мондриана“
1 month ago 00:45:31 1
Откровения КОПАТЕЛЯ МОГИЛ о заработке, мистических находках и своем блоге в Instagram
1 month ago 00:30:34 1
На ТРИ вещи можно СМОТРЕТЬ БЕСКОНЕЧНО
1 month ago 00:03:37 1
Расщепление
1 month ago 00:01:39 1
Профессор Почемушкин - Познавательный мультфильм для детей –Почему день космонавтики 12 апреля?
1 month ago 00:26:35 1
Как и почему Путин начал эту войну | Аннексия Крыма | Донбасс 2014 | коммунизм (ENG SUB) @Max_Katz
1 month ago 00:02:41 1
В Нижневартовске 12 школьников вступили в ряды помощников Гумкорпуса
1 month ago 02:11:09 1
Дмитрий Goblin Пучков: задача - выжить! Про цели Запада, Дудя, Галкина, котиков и инфантилов
1 month ago 00:46:40 1
ПЫШНЫЕ ФОРМЫ (БУБСЫ) в Lethal Company
1 month ago 00:17:44 1
Послание Иисуса Христа “Апокалипсис в действии“ г. Апостол Слова
1 month ago 00:12:01 1
В дебрях тайги найден оплавленный город неизвестной цивилизации
1 month ago 01:46:53 1
Сергей Светлаков: «Надо продолжать дальше жить»
1 month ago 02:49:27 1
Паводки в Казахстане. Спецвыпуск
1 month ago 01:06:36 1
НХЛ: Кто привозит русских в США?
1 month ago 00:36:38 1
ЕЛЕ УБЕЖАЛ С РАБОТЫ / ВАХТА НА СКЛАДЕ ОЗОН/OZON / ОБЩАГА С ТАРАКАНАМИ И КЛОПАМИ