Jumping on a pedestal / Выпрыгивание на тумбу

English below Ноги на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен слегка выше тумбы. Брюшные мышцы в напряжении. Чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе. Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Мощным движением отталкиваемся от пола, делаем мах руками и немного подтягиваем колени к груди. После приземления делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. The legs are the width of the pelvis, the back is straight, the chest is forward. The gaze is directed slightly above the pedestal. The abdominal muscles are in tension. To make the jump trajectory smooth, and the pressure on the joints to be minimal, you should not get too close to the platform. We bend the knee joint, put our hands back. Knees should be neutral. No need