Как спать чтобы было больше энергии ? Почему так важен здоровый сон ?
Ютуб возможно отключат, поэтому подписывайтесь 👇🏻
👉 Телеграмм Осознание: uCfUnp9zXzMwMGIy
👉 Яндекс Дзен Осознание:
👉 ВК Осознание:
👉 Рутуб Осознание:
👉 Осознание Славмир Shorts 👉
Современный мир диктует человеку скорости и ритмы, далекие от природных. Люди хронически не высыпаются, по утрам, даже после долгого сна, нередко чувствуют себя уставшими и разбитыми. Все чаще мы слышим фразу «не могу уснуть» не только от пожилых людей, но и от 40-ка, 30-ти и даже двадцатилетних. Ночная жизнь городов (с ее иллюминацией, шумом, автомобильными выхлопами) тоже не способствует здоровому сну. Излучения от приборов, сотовых вышек, свечение экранов гаджетов – все это нарушает наш сон, делает его беспокойным, поверхностным.
В свою очередь, нарушение циклов сна и бодрствования приводит к пробл27 февр. 2020 г.
Современный мир диктует человеку скорости и ритмы, далекие от природных. Люди хронически не высыпаются, по утрам, даже после долгого сна, нередко чувствуют себя уставшими и разбитыми. Все чаще мы слышим фразу «не могу уснуть» не только от пожилых людей, но и от 40-ка, 30-ти и даже двадцатилетних. Ночная жизнь городов (с ее иллюминацией, шумом, автомобильными выхлопами) тоже не способствует здоровому сну. Излучения от приборов, сотовых вышек, свечение экранов гаджетов – все это нарушает наш сон, делает его беспокойным, поверхностным.
В свою очередь, нарушение циклов сна и бодрствования приводит к проблемам со здоровьем.
Это настолько наболевшая проблема, что сегодня ею всерьез озабочена медицина. Но что нужно сделать для улучшения качества сна? Чтобы он стал здоровым, целебным?
Как известно, врачи рекомендуют засыпать в полной темноте. У многих это не получается – мы привыкли к электрическому свету, мерцанию экранов телевизоров, компьютеров.
Между тем, периодичность сна и бодрствования напрямую зависит от освещенности. Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на уровень света и посылают сигнал в головной мозг. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, расслабляет организм и даёт ему команду «спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, заряжает бодростью и энергичностью на весь день.
Это определяет 24-часовой биологический ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас.
Но почему сон так важен для нас? Что он из себя представляет?
Этому явлению еще в древности уделялось внимание, но и по сей день ученым не удалось точно выяснить, что же такое СОН. Есть даже учение – сомнолОгия, раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна.
Сон занимает примерно треть нашей жизни. Если срок вашей жизни составляет 90 лет, 30 из них вы потратите на сон. Внушительная часть, да? С этим состоянием пытаются разобраться множество учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на нашу деятельность? Что делать человеку, если он не может заснуть? И что же ТАКОЕ СОН на самом деле?
Первые наши сны начинаются еще в утробе матери. Материнский сон напрямую влияет на нормальное развитие ребенка. Пик выработки гормонов, а в особенности гормона роста, приходится на время ночного сна. Мама спит – малыш растет. Уровень этого гормона у беременной женщины достигает максимума на сроке 12 недель, после чего организм ребенка начинает вырабатывать гормон роста самостоятельно.
Ученые разделили сон на циклы и фазы.
Основными являются две фазы: медленный и быстрый сон. Цикл «медленный быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, и в ходе ночи данные фазы
При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:
1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
2. легкий сон;
3. умеренно глубокий сон;
4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.
Циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
Просыпаться лучше всего на фазе быстрого сна. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или ином «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.
Потребность во сне во многом зависи
1 view
106
30
3 weeks ago 03:40:59 1
Успокаивающая музыка лечит сердце и успокаивает нервную систему🍀 Музыка для души и расслабления #59
3 weeks ago 00:02:20 3
Будущее России начинается с молодёжи
4 weeks ago 00:35:43 160
AMD BC-250 Обзор и запуск игр. Играем на чипе PlayStation 5. Simple guide how to run games on BC-250
4 weeks ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
1 month ago 00:04:22 1
Мать 2 детей, убившая яхтсмена за то,что он подготовкой своей яхты мешал спать,предстала перед судом
1 month ago 00:09:02 1
ОБЕЗУМЕВШИЕ 😡 СВОДЯТ С УМА НАС🙈 РОДДОМ РЕШИЛ, ЧТО ОН ОПЕКА, ПСИХУШКА, СУД и ЗАГС в одном лице 🆘
1 month ago 00:02:31 1
Сектор Газа - демобилизация (cover by Angel)
1 month ago 00:03:55 1
ASTRAYED - Луна | OFFICIAL MUSIC VIDEO
1 month ago 00:27:46 1
Приготовьтесь к жизни, полной энергии, УЖЕ СЕГОДНЯ!
1 month ago 02:08:37 1
Тепло, уют и ЗОЖ: полезные советы от врачей о том, как встретить и провести 2025 год с умом
1 month ago 00:22:44 1
ГЛАВНЫЕ ФИШКИ LIXIANG про которые МАЛО КТО ЗНАЕТ! СЕКРЕТЫ Li7 от ВЛАДЕЛЬЦА
1 month ago 00:18:03 4
КСВ И ДЕПРЕССИЯ. ФАКТЫ О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ, НО КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПАТЬ СПОКОЙНО!
1 month ago 00:10:06 1
Эти Вечерние Привычки УБИВАЮТ Тебя! Немедленно Исправь Перед 2025!
2 months ago 00:03:03 1
Виктор Цой - Вопрос (акустика, 1990)
2 months ago 00:19:20 3
10 хороших и 1 плохой совет для медитации. Если ты уснёшь — костей не соберёшь.
2 months ago 01:03:05 1
ВЫЖИВАЮ В ИСЛАНДИИ часть 2
2 months ago 00:12:15 1
Нужно ли позволять собаке спать в вашей кровати? | Советы кинолога | ЛавГав
3 months ago 00:23:38 1
Как стресс делает нас сильнее и разрушает личность
3 months ago 00:47:12 1
САМЫЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОРРОР В МИРЕ | Voices of the Void
3 months ago 00:06:57 1
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
3 months ago 00:03:43 1
Dessar - Один
3 months ago 01:47:41 1
Марк Бартон: Замужество, измены, конфликты в семье и онкология, похудение без диет, мобилизация
3 months ago 00:14:20 1
Как мгновенно уснуть? Только опытные военные знают об этой методике
3 months ago 00:03:36 1
Таксеныш выживал в ХОЛОДИЛЬНИКЕ, без еды и воды! Хозяева бросили его на цепи в приграничье