Птица

Это упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник. Ягодицы тоже немного включаются в работу😉 ✔Техника выполнения: ИП Колени на ширине бедер, ладони под плечевыми суставами. Напрягите мышцы живота и втяните живот так, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались. Для начала вытянем только ногу и сделаем вращения. Потом встаем в позу «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. И как бы растягиваем себя за ногу и за руку. Мокушкой тянемся вперед. Продержитесь так 8-10 секунд, или больше, если вы еще в состоянии стоять неподвижно. Смените ногу и руку. Повторите 5-6 раз. Зачем это нужно? Постепенно увеличивать время «удерживания» положения «птицы» до 20-30 секунд. Чтобы добавить нагрузку, периодически медленно делаем вращения во внутрь и наружу, вытянутой как струна ногой. По 15-20 вращений в каждую сторону. Видео ускорено❗