Сведение рук в кроссовере с верхнего блока: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 9 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 9 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самым регулирую нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть. Если наклониться немного вперёд, то нагрузка сместится на среднюю и верхнюю часть груди.
Основные фишки
1. Корпус необходимо наклонить вперёд. Но не сильно. Примерно на70 градусов (если считать вертикальное положение за 90 градусов). Одну ногу можно выставить вперёд для устойчивости.
2. Сводить руки нужно перед собой и вниз. В общем, чем ниже сводите руки, тем больше работает низ груди. Чем выше, тем больше верх.
3. Когда разводите руки в стороны, локти должны смотреть назад и немного вверх. Кисти немного подворачиваем наружу. Когда сводите руки, то полностью выпрямляйте руки и, как бы, отталкивайтесь плечами от ручек назад.
4. Спина должна быть прямой, грудь развёрнута, а лопатки сведены вместе. Только так вы сможете хорошо растянуть грудные мышцы. И максимально их сократить в конце движения.
5. Старайтесь при сведении не дожимать трицепсами. То есть траектория движения кистей должна быть похожа на полукруг. Разводим руки до одного уровня с плечами (не больше) и по дуге сводим до конца.
6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.
7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сведение рук,кроссовер,грудь
1 view
282
60
2 months ago 00:12:21 1
Сталин ☭ 10 ФАКТОВ о которых ЗАПРЕЩЕНО говорить в СМИ !
2 months ago 00:21:04 1
С детства — под цифровой контроль? Инструкция как забрать ребенка с витрины в описании ⬇️
2 months ago 00:03:10 1
Detsl aka Le Truk - Узурпаторов план (Lakky One Star x production)
2 months ago 00:01:26 1
Работа от 50000 рублей в месяц ❗ Частичная занятость на дому вакансии 👌
2 months ago 00:03:24 1
Электрослабость — Терентий (Official Music Video)
2 months ago 00:04:02 1
Мария Зайцева - Вера и любовь (Official Video) #MARIA #МарияЗайцева
2 months ago 00:02:48 801
Омские школьники впервые взяли в руки новые учебники по географии родного края
2 months ago 01:07:34 579
Пингвин (1 серия) (2024) The Penguin
2 months ago 00:01:18 2
💰 Как начать зарабатывать в 18 🤘 Как сделать своими руками настоящие деньги
2 months ago 00:01:09 89
В Пыть-Яхе свадьба закончилась поножовщиной и стрельбой
2 months ago 00:03:04 1
Detsl aka Le Truk - Сине-красные огни (Alexay Beats production)
2 months ago 00:02:08 19
Узловской птицефабрике нужны новые рабочие руки в связи с расширением
2 months ago 00:21:35 270
Новый учебник/Учения на границе/Закрыли детсад
2 months ago 00:00:51 8
Водитель «майбаха» напал на известного пианиста Луку Сафронова в Санкт-Петербурге.