Сведение рук в кроссовере с верхнего блока: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 9 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 9 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самым регулирую нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть. Если наклониться немного вперёд, то нагрузка сместится на среднюю и верхнюю часть груди.
Основные фишки
1. Корпус необходимо наклонить вперёд. Но не сильно. Примерно на70 градусов (если считать вертикальное положение за 90 градусов). Одну ногу можно выставить вперёд для устойчивости.
2. Сводить руки нужно перед собой и вниз. В общем, чем ниже сводите руки, тем больше работает низ груди. Чем выше, тем больше верх.
3. Когда разводите руки в стороны, локти должны смотреть назад и немного вверх. Кисти немного подворачиваем наружу. Когда сводите руки, то полностью выпрямляйте руки и, как бы, отталкивайтесь плечами от ручек назад.
4. Спина должна быть прямой, грудь развёрнута, а лопатки сведены вместе. Только так вы сможете хорошо растянуть грудные мышцы. И максимально их сократить в конце движения.
5. Старайтесь при сведении не дожимать трицепсами. То есть траектория движения кистей должна быть похожа на полукруг. Разводим руки до одного уровня с плечами (не больше) и по дуге сводим до конца.
6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.
7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сведение рук,кроссовер,грудь
108 views
282
60
5 days ago 00:00:55 1
САД: Рат у Украјини је због пара и ретких метала
5 days ago 00:01:14 1
Заработок денег приложение 👌 Заработок на создании рекламы в интернете
6 days ago 00:01:32 1
ЛЕКАРСТВО ДЛЯ СУСТАВОВ КУПИТЬ 🔥 ПРОИЗВОДИТЕЛЬ БИОТРИНА
6 days ago 00:06:15 21
В Челябинске по ДНК определяют риск рождения больного ребенка
6 days ago 00:01:23 1
Папа Франциско стиже у Београд. Изгледа да ће се преговори о примирју у Украјини водити у Београду као јединој неутралној земљи
6 days ago 00:01:26 1
Как заработать на айфон в интернете
6 days ago 00:03:47 109
🎵Bend Thy Knee🎵 | ELDEN RING SHADOW OF THE ERDTREE SONG by JT Music | Русский кавер
6 days ago 00:03:27 2.9K
В Барнауле продолжается реконструкция краеведческого музея, где появится новый музей военной истории
6 days ago 00:01:26 1
😎 Работа на дому бронницы
6 days ago 23:24:34 3.5K
Шесть катастроф из лихих 90-х + Шесть фильмов от студии Disney - Сборник
7 days ago 00:01:32 1
ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ АРТРИТЕ 👍 НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ХРУСТА В СУСТАВАХ
6 days ago 00:19:07 1.2K
Вести-Псков 14-30
7 days ago 00:00:37 11
Војници 82. пука бацили су противтенковску мину у подрум са украјинским милитантима
7 days ago 00:04:40 7
Пачка сигарет – Виктор Цой и группа «Кино»
1 week ago 00:02:33 22
“Успокойся, Гриша“: в Охе пассажир такси подрался с водителем, а случайной свидетельнице разбили губу
В Охе в результате конфли
1 week ago 00:23:07 1.3K
Тренировка добровольцев/Брала по-крупному/Ко Дню матери
1 week ago 01:22:19 14
Щит и меч. 1 серия
1 week ago 01:46:46 4
Щит и меч. 2 серия
1 week ago 01:16:31 7
Щит и меч. 3 серия
1 week ago 00:00:47 1.2K
В Омске на базе отделения ДОСААФ добровольцы проходят военную подготовку
1 week ago 01:13:51 6
Щит и меч. 4 серия
1 week ago 00:01:01 5.7K
Очевидно, что этот человек заботится о других и умеет вести домашнее хозяйство.
1 week ago 00:01:32 1
🚶 ТИБЕТСКИЙ СБОР ГДЕ КУПИТЬ И ЦЕНА 🔥 КАК ЛЕЧИТЬ АРТРОЗ СТОПЫ
1 week ago 00:01:33 38
КВН - FPV дронови са оптиком су као дуга рука пешадије: нема шансе за спас.