Тренировки дома без гантелей для девушек (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-20 2. Зашагивания на лавку 3-4х10-20 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-20 4. Выпады с гантелями 3-4х10-20 5. Подъём таза лёжа 3-4х10-20 6. Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-20 7. Махи гантелями в стороны 3-4x10-20 8. Подъём ног лёжа 3-4х10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинакого подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Моделирование формы тела 2. Сжигание жира 3. Укрепление мышц Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Сейчас очень много людей тренируются дома. Девушки практикуют такие занятия чаще, чем парни. Основная причина – недостаток времени или денег. При этом хотя бы гантели есть далеко не у всех. Но красивое тело-то всем охота иметь! Если же у вас всё же есть гантели, посмотрите эти программы: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». План тренировок в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы. План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. Тренировки в домашних условиях для девушек. Часто у меня спрашивают: ’Можно ли тренироваться дома, не имея даже гантелей?’ Можно. Конечно, не так эффективно, как с гантелями. Но можно. По крайней мере – основные мышечные группы вы будете прорабатывать. И сможете заметно улучшить форму вашего тела. Из подручного инвентаря вам понадобятся стулья и 2 пары пластиковых бутылок с водой (1 литр и 1.5 литра). Упражнения будут иметь стандартные названия. Просто вместо специального инвентаря (лавка, гантели) вы будете при енять стулья и бутылки. Теги: Тренировка без гантелей,комплекс упражнений для девушек,план тренировок дома,домашний тренировочный план,женская программа тренировок,тренировки для дома