Немногим более месяца назад мы сделали на тренировке 500 отжиманий! Время идет, да и мы не стоим на месте, поэтому сегодня мы решили выполнить ОДНУ ТЫСЯЧУ ОТЖИМАНИЙ!!!
Патриоты. 500 отжиманий.
#моястодневка:
Музыка из видео:
Hip Hop Christmas от Twin Musicom. Лицензия Creative Commons Attribution.
Адрес воркаут площадки:
◄ Содержание тренировки ►
РАЗМИНКА 3х50 отжиманий от пола
= 150 отжиманий
СУПЕРСЕТ3 раза - Обратный ход конем Глубокие отжимания на столбах с паузами 10 секунд пауза в нижней точки 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней
= 345 отжиманий
КАСКАД ТУРНИКОВ - сначала от пола, потом от нижней перекладины, потом от средней, потом от верхней и ещё раз от пола. В первом круге - по 5, во втором - по 10, в третьем - по 15, в четвертом - по 20.
= 595
50 ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД
= 645
ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
=995
МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД - Делаешь 105, если не можешь, то разбиваешь на подходы.
=1000
P.S. Я где-то ошибся с цифрами в последних двух упражнениях, потому что в последнем подходе на МАКСИМУМ у ребят получилось 130 нужно сделать, а не 105.
◄ Приложение ►
100-дневный воркаут для iOS
Основное приложение с КАРТАМИ площадок для iOS
Основное приложение с КАРТАМИ площадок для ANDROID
◄ Магазин WORKOUT ►
Лучшие товары для тренировок дома и на улице! Перчатки, утяжелители, резиновые петли, домашние турники и много всего другого.
◄ Что такое воркаут? ►
WorkOut - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, философию многостороннего развития личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте