КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ ЕДОЙ

Да, мы уже поняли, что тревога и тревожность вызывают переедания. И да, если научиться с тревогой справляться другими способами, переедания могут отпасть сами собой. Но иногда люди могут годами в терапии справляться со своей тревожностью или учиться обуздывать свою тревогу . Это очень важно и нужно, я ни в коем случае не собираюсь недооценивать психотерапию. Но можно ЗАЙТИ И С ДРУГОЙ СТОРОНЫ тоже, и так себе помочь. Еда действительно оказывает сильное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Но это МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ. В периоды ТРЕВОЖНОСТИ старайтесь специально включать максимальную осознанность в еде! Когда решили поесть: - смотрите на еду - нюхайте её перед тем, как положить в рот - уберите телефон (особенно если там новости) - наслаждайтесь вкусом, а если это оказалось “не то“ (не особо и вкусно) - отложите и подумайте, какого вкуса вам бы хотелось В моменты ИСТИННОЙ ТРЕВОГИ помогайте себе в том числе едой: - выбирайте еду мягкую, приятной консистенции - чтобы её не надо было разгрызать, резать, долго жевать - отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам: пюре, супы, бульоны, каши, йогурты, мягкий хлеб - ешьте еду не острую, не очень кислую - яркие вкусы сейчас способны повысить состояние напряжённости - ориентир на детский сад: омлет, каша, запеканка, пюре, супчик, тушёное мясо, пассированные овощи, картофель - температура еды - примерно 37-40 градусов, горячая или - наоборот - холодная будет сейчас создавать добавочное напряжение - пейте чай. Можно сладкий. Можно травяной. Можно с молоком - ваш любимый! Не перебудоражьте себя кофеином. Кроме еды - носите комфортную одежду. Не обязательно мешковатую, но ту, в которой тело чувствует себя хорошо. Капюшоны, свитера, шарфы, кардиганы - всё, что создаёт ощущение “обнимашек“, - работает как они. - двигайтесь. делайте любые физические упражнения, которые вам нравятся, которые вам по силам. Даже если не очень нравятся. Даже если кажется, что не по силам. Даже если не видите смысла. ОСОБЕННО, если не видите смысла. Не для фигуры - для головы! У физического упражнения - кратчайшая связь между намерением и результатом. Более того - результат физически ощутим ПРЯМО СЕЙЧАС. Это даёт нашему мозгу один очень полезный сигнал: “я управляю ситуацией, я контролирую её, я нахожусь у руля“. Это ощущение способно творить чудеса. Мы живые существа, физические, телесные. Мы (особенно самые интеллектуально развитые из нас) имеем тенденцию улетать в своих мыслях и чувствах, мыслях по поводу чувств, новых чувств, спровоцированных теми или иными мыслями, - ВЫСОКО. Иногда нужно себя за руки и ноги, за глаза и голову, за желудок и кишечник - стащить вниз, обратно в тело - дать себе так ощущение, что “я в порядке“, “я в безопасности“, “я контролирую ситуацию“. Самое классное, что всё это можно сделать уже сегодня. Прямо сейчас: идите съешьте приятный гладкий йогурт (подставьте свой вариант), без телефона в руках, глядя на него. А потом пойдите и сделайте лёгкую разминку или хотя бы самомассаж. Наденьте тёплый (тёплую?) худи или завернитесь в шарф. Напишите мне, как ваше самочувствие?