Да, мы уже поняли, что тревога и тревожность вызывают переедания. И да, если научиться с тревогой справляться другими способами, переедания могут отпасть сами собой.
Но иногда люди могут годами в терапии справляться со своей тревожностью или учиться обуздывать свою тревогу . Это очень важно и нужно, я ни в коем случае не собираюсь недооценивать психотерапию.
Но можно ЗАЙТИ И С ДРУГОЙ СТОРОНЫ тоже, и так себе помочь.
Еда действительно оказывает сильное влияние на наше психоэмоциональное состояние.
Но это МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ.
В периоды ТРЕВОЖНОСТИ старайтесь специально включать максимальную осознанность в еде!
Когда решили поесть:
- смотрите на еду
- нюхайте её перед тем, как положить в рот
- уберите телефон (особенно если там новости)
- наслаждайтесь вкусом, а если это оказалось “не то“ (не особо и вкусно) - отложите и подумайте, какого вкуса вам бы хотелось
В моменты ИСТИННОЙ ТРЕВОГИ помогайте себе в том числе едой:
- выбирайте еду мягкую, приятной консистенции - чтобы её не надо было разгрызать, резать, долго жевать
- отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам: пюре, супы, бульоны, каши, йогурты, мягкий хлеб
- ешьте еду не острую, не очень кислую - яркие вкусы сейчас способны повысить состояние напряжённости
- ориентир на детский сад: омлет, каша, запеканка, пюре, супчик, тушёное мясо, пассированные овощи, картофель
- температура еды - примерно 37-40 градусов, горячая или - наоборот - холодная будет сейчас создавать добавочное напряжение
- пейте чай. Можно сладкий. Можно травяной. Можно с молоком - ваш любимый! Не перебудоражьте себя кофеином.
Кроме еды
- носите комфортную одежду. Не обязательно мешковатую, но ту, в которой тело чувствует себя хорошо.
Капюшоны, свитера, шарфы, кардиганы - всё, что создаёт ощущение “обнимашек“, - работает как они.
- двигайтесь. делайте любые физические упражнения, которые вам нравятся, которые вам по силам. Даже если не очень нравятся. Даже если кажется, что не по силам.
Даже если не видите смысла.
ОСОБЕННО, если не видите смысла.
Не для фигуры - для головы!
У физического упражнения - кратчайшая связь между намерением и результатом. Более того - результат физически ощутим ПРЯМО СЕЙЧАС. Это даёт нашему мозгу один очень полезный сигнал: “я управляю ситуацией, я контролирую её, я нахожусь у руля“.
Это ощущение способно творить чудеса.
Мы живые существа, физические, телесные. Мы (особенно самые интеллектуально развитые из нас) имеем тенденцию улетать в своих мыслях и чувствах, мыслях по поводу чувств, новых чувств, спровоцированных теми или иными мыслями, - ВЫСОКО.
Иногда нужно себя за руки и ноги, за глаза и голову, за желудок и кишечник - стащить вниз, обратно в тело - дать себе так ощущение, что “я в порядке“, “я в безопасности“, “я контролирую ситуацию“.
Самое классное, что всё это можно сделать уже сегодня. Прямо сейчас: идите съешьте приятный гладкий йогурт (подставьте свой вариант), без телефона в руках, глядя на него. А потом пойдите и сделайте лёгкую разминку или хотя бы самомассаж. Наденьте тёплый (тёплую?) худи или завернитесь в шарф.
Напишите мне, как ваше самочувствие?
569 views
316
83
1 month ago 00:54:23 1
Как понимать «Легенду о Великом Инквизиторе». Никита Сюндюков
1 month ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
1 month ago 00:10:36 1
Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка⭐️
1 month ago 00:00:37 1
Чудо на передовой! Наш боец отбил дрон автоматом и выжил после взрыва #shorts
1 month ago 00:07:25 1
Японцы не хотят их продавать в Россию ! Этот минивэн ЛУЧШИЙ в своём классе! Обзор на Toyota Alphard
1 month ago 00:00:49 1
Мошенники придумали новую схему обмана с операторами сотовой связи
1 month ago 00:20:42 1
Детство Путина. Месть терпилы из подворотни | Разборы
1 month ago 00:20:39 1
Нужно знать про СУД! 12 правовых гипотез «БАР Гильдии»
1 month ago 00:16:10 1
КАК СТАТЬ ЖЕНСТВЕННОЙ. Привычки, психология, эстетика. Мотивация стать лучше и изменить мышление.
1 month ago 01:55:43 1
А Ткачёв Национальная безопасность Как воспитать сына Поиск самого себя
1 month ago 00:48:55 1
Развод. Разведёнка с прицепом. Одинокие женщины с детьми и их жизнь после разводов
1 month ago 00:07:25 1
КИНО ВИКТОР ЦОЙ - Кукушка 2013 (Олимпийский 1990) Subtitles
1 month ago 00:52:12 1
Русские и украинцы: как общаться? Стыдные вопросы конфликтологу. Андрей Кениг
1 month ago 00:47:49 1
Смертельный “Выбор“. Матрица самоотравления. АЛКОГОЛЬ НАРКОТИЧЕСКИЙ ЯД ОБЩЕЕ ДЕЛО
1 month ago 01:18:39 1
Экс-ведущая НТВ Лилия Гильдеева: о новой работе, эмиграции, потере друзей и обретении свободы
1 month ago 00:03:59 1
Ария - Беспечный Ангел
1 month ago 00:04:09 1
Пакет на весах. Про обман.
1 month ago 00:00:52 1
Как микробиолог победил болезни: Уникальный метод!