Качаем спину и задние дельты!

Шестая тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 20 июня 2016, в понедельник. Тренировка больше подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х12); 2. Тяга штанги в отрицательном наклоне с упором головой (4х12-10-8-6); 3. Тяга нижнего блока к животу узким параллельным хватом (4х15); 4. Тяга горизонтальная сидя в Хаммере (4х12-10-8-6); 5. Односторонняя тяга гантели в наклоне (4х12); 6. Пуловер в верхнем блоке с канатной рукоятью (4х20-15-12-10). Задние дельты: 7. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х15); 8. Протяжка в Смитте под грудь в наклоне (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185 При спонсорской поддержк