Быстро и эффективно расслабляем поясницу с помощью техники МФР.
В ролике я использовала специальную анатомическую подушку (кому нужна такая же ), но можно её заменить валиком из сложенного полотенца. А так же использую теннисные мячики (самые обычные ).
Внимание! Единого протокола выполнения МФР НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Представлю вашему вниманию один из его вариантов. Он прошел моё личное 15-ти летнее испытание временем. Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции и всегда поддерживаю ваше желание экспериментировать и пробовать выполнять техники по-своему. Дерзайте!
Итак, МФР – это техника, которая медленно, но верно освобождает вас от перенапряжения мышц (мио) и фасциальных зажимов в теле (фасциальные спайки в определенных местах, которые не позволяют вам двигаться легко и свободно).
Чем больше таких зон в теле, тем больше стресса, износа тканей и, в итоге, боли. Регулярная практика МФР возвращает вам лёгкое и комфортное движение💃.
Итак, перейдём непосредственно к принципам техники МФР:
✅ 1. Примите такое положение тела, в котором мышцы напряжённой зоны будут пассивно укорочены и расслаблены. Часто для этого используются дополнительные приспособления (ремни, подушки, мягкие валики и мячики и т.д.). Оставайтесь в этом положении до снижения тонуса мышц. Это расслабление происходит в результате реакции спинного мозга на сигналы от нервно-мышечных веретенец в укороченных мышцах, а также от соответствующих механорецепторов в суставах, мышцах и фасции. Обычно расслабление происходит в течение 15-20 секунд.
✅ 2. В процессе удержания позы укорочения используйте приятные вам образы, помогающие расслабить напряжённые мышцы. Например, образы погружения, утяжеления, таяния, растекания и т.д. (если затрудняетесь в подборе, рекомендую обратиться к трудам Эрика Франклина).
Этот компонент МФР очень важен! Он задействует высшие центры головного мозга, которые отвечают за обучение и память. Нам необходимо не просто расслабить мышцы - мы должны перенастроить нейронные сети мозга. И без сознательного участия в этом процессе и стремлении переобучиться не обойтись.
✅ 3. После фазы ОЖИДАНИЯ выполните несколько движений, которые задействуют «слепую зону». Пусть эти движения будут маленькими и медленными. Двигайтесь лениво, без лишнего напряжения. Любое резкое движение, либо избыточная нагрузка моментально вернут эти мышцы в напряжённое состояние. Этот компонент релиза, как и предыдущий пункт, помогает нам в реорганизации нейронных сетей мозга. Можно сказать, что мы стираем старые двигательные привычки и строим новые, более оптимальные. Пункт 1 и 3 можно выполнять поочерёдно несколько раз.
✅ 4. Завершите технику МФР статической или динамической растяжкой мышц «слепой зоны». Это удлинение выполняется строго в зоне комфорта, чтобы избежать возврата мышц в напряжённое состояние. Ваш выбор в сторону статического удержания позы растяжения или динамического удлинения зависит от вашего личного предпочтения. От раза к разу можете менять стратегию, чтобы создать более разнообразный стимул для ваших тканей.
✅ 5. На любом этапе МФР (поза – микродвижения – растяжка) можно добавить лёгкое давление на ткани. Выбирайте сами - мануально специалистом или мячиками, роллами и др. приспособлениями для МФР. Это давление увеличит поток информации в мозг от механорецепторов, а также активно проработает фасциальную ткань.
Особенно интенсивно меняется состояние аморфного компонента фасции, отвечающего за скольжение слоёв (читайте об аморфном компоненте в моих публикации о фасции в вк или в моём телеграмм-канале). Сочетание давления и движения и/или растяжения феноменально влияет на состояние тканей. Почти сразу ощущается большая свобода в движениях и комфорт. Именно поэтому мячики и роллы так полюбились многим специалистам по движению. Но помните, что их использование лишь один из компонентов МФР. Для достижения устойчивого эффекта обязательно используйте остальные пункты👆.
Мои проекты:
Курсы Школы Движения Елены Волковой:
Я в Вконтакте:
Профессиональная подготовка специалистов в моём центре:
Обучение и сертификация по методике Пилатес:
1 view
592
169
1 week ago 00:43:04 1
Неслепые слепые Фильм о храме для незрячих в спб
1 week ago 00:00:54 1
Прокачай свою харизму‼️🙌
1 week ago 00:09:30 1
Я эмпат. Почему мне трудно с другими людьми?
1 week ago 00:00:40 1
#2 😁ПРИКЛЮЧЕНИЯ 🇷🇺Кальянова и Цибули🇺🇦Слухай Таракан😂 #кальянов #чатрулетка #гитара @mikolacibula
1 week ago 00:03:39 1
SHAMAN - ВСТАНЕМ (концерт в Кремле)
1 week ago 00:38:15 1
Нерассказанная правда о деньгах: как заработать деньги
1 week ago 01:25:25 1
Тот самый фильм на вечер. Игра в любовь. Часть 2 | НОВИНКИ КИНО | СЕРИАЛЫ 2024 | ФИЛЬМ ПРО ЛЮБОВЬ
1 week ago 01:28:04 1
Вебинар “Право Быть Собой. Свобода от Чувства Вины“
1 week ago 00:01:00 1
Если однажды вы разбогатеете, запомните эти 10 вещей‼️🙌
1 week ago 00:24:30 1
ПОКИНУТОСТЬ и ЗАВИСИМОСТЬ (Дефицит Слияния)
1 week ago 00:02:39 1
IVOXYGEN - CHROME HEART (Music Video)
1 week ago 00:08:11 17
Свобода лошадей в цирке. Дрессировщик Юрий Бирюков - Фризы и липицианы. Ставропольский цирк 2013 год.mp4
1 week ago 00:18:56 1
Дети России-наши Дети, а не РФ! Наша страна -Наши Правила, криминальная РФ -это торговцы краденым!
1 week ago 00:00:11 10
Зеленского попросили не обращаться в этом году к государствам-членам НАТО с продвижением вступления Украины в альянс , — The Tel
1 week ago 01:32:15 1
Я встретил тех, кто меня травил / фильм проекта «Нормальные люди» | I met those who bullied me ENG
1 week ago 00:25:32 1
Я вернулась. Что изменилось для туризма? Зомби из свободного мира. Банки отказываются от наличных.
1 week ago 00:07:24 1
убийца моей мамы выходит на свободу раньше срока
1 week ago 00:00:47 1
Думай и делай🔥 #shorts
1 week ago 00:01:20 1
Амурский ГХК по-новому раскрыл мир химии для жителей Свободного
1 week ago 00:06:16 1
87 летний Ветеран встал на защиту Отечества
1 week ago 00:34:55 7
STALKER Anomaly WM - запись с экшн камеры наёмника - Кости Жнеца / “Свобода“
1 week ago 00:13:07 1
ЖК 1 МЕСТО Краснодар. Кому подойдет?
1 week ago 00:03:20 1
Максим АРШАВИН - Далеко-далеко (Official video 2024)