Быстро и эффективно расслабляем поясницу с помощью техники МФР.
В ролике я использовала специальную анатомическую подушку (кому нужна такая же ), но можно её заменить валиком из сложенного полотенца. А так же использую теннисные мячики (самые обычные ).
Внимание! Единого протокола выполнения МФР НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Представлю вашему вниманию один из его вариантов. Он прошел моё личное 15-ти летнее испытание временем. Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции и всегда поддерживаю ваше желание экспериментировать и пробовать выполнять техники по-своему. Дерзайте!
Итак, МФР – это техника, которая медленно, но верно освобождает вас от перенапряжения мышц (мио) и фасциальных зажимов в теле (фасциальные спайки в определенных местах, которые не позволяют вам двигаться легко и свободно).
Чем больше таких зон в теле, тем больше стресса, износа тканей и, в итоге, боли. Регулярная практика МФР возвращает вам лёгкое и комфортное движение💃.
Итак, перейдём непосредственно к принципам техники МФР:
✅ 1. Примите такое положение тела, в котором мышцы напряжённой зоны будут пассивно укорочены и расслаблены. Часто для этого используются дополнительные приспособления (ремни, подушки, мягкие валики и мячики и т.д.). Оставайтесь в этом положении до снижения тонуса мышц. Это расслабление происходит в результате реакции спинного мозга на сигналы от нервно-мышечных веретенец в укороченных мышцах, а также от соответствующих механорецепторов в суставах, мышцах и фасции. Обычно расслабление происходит в течение 15-20 секунд.
✅ 2. В процессе удержания позы укорочения используйте приятные вам образы, помогающие расслабить напряжённые мышцы. Например, образы погружения, утяжеления, таяния, растекания и т.д. (если затрудняетесь в подборе, рекомендую обратиться к трудам Эрика Франклина).
Этот компонент МФР очень важен! Он задействует высшие центры головного мозга, которые отвечают за обучение и память. Нам необходимо не просто расслабить мышцы - мы должны перенастроить нейронные сети мозга. И без сознательного участия в этом процессе и стремлении переобучиться не обойтись.
✅ 3. После фазы ОЖИДАНИЯ выполните несколько движений, которые задействуют «слепую зону». Пусть эти движения будут маленькими и медленными. Двигайтесь лениво, без лишнего напряжения. Любое резкое движение, либо избыточная нагрузка моментально вернут эти мышцы в напряжённое состояние. Этот компонент релиза, как и предыдущий пункт, помогает нам в реорганизации нейронных сетей мозга. Можно сказать, что мы стираем старые двигательные привычки и строим новые, более оптимальные. Пункт 1 и 3 можно выполнять поочерёдно несколько раз.
✅ 4. Завершите технику МФР статической или динамической растяжкой мышц «слепой зоны». Это удлинение выполняется строго в зоне комфорта, чтобы избежать возврата мышц в напряжённое состояние. Ваш выбор в сторону статического удержания позы растяжения или динамического удлинения зависит от вашего личного предпочтения. От раза к разу можете менять стратегию, чтобы создать более разнообразный стимул для ваших тканей.
✅ 5. На любом этапе МФР (поза – микродвижения – растяжка) можно добавить лёгкое давление на ткани. Выбирайте сами - мануально специалистом или мячиками, роллами и др. приспособлениями для МФР. Это давление увеличит поток информации в мозг от механорецепторов, а также активно проработает фасциальную ткань.
Особенно интенсивно меняется состояние аморфного компонента фасции, отвечающего за скольжение слоёв (читайте об аморфном компоненте в моих публикации о фасции в вк или в моём телеграмм-канале). Сочетание давления и движения и/или растяжения феноменально влияет на состояние тканей. Почти сразу ощущается большая свобода в движениях и комфорт. Именно поэтому мячики и роллы так полюбились многим специалистам по движению. Но помните, что их использование лишь один из компонентов МФР. Для достижения устойчивого эффекта обязательно используйте остальные пункты👆.
Мои проекты:
Курсы Школы Движения Елены Волковой:
Я в Вконтакте:
Профессиональная подготовка специалистов в моём центре:
Обучение и сертификация по методике Пилатес:
1 view
606
175
1 day ago 00:00:24 1
Уверенно шагаем в весну к кроссовкам Шаговита
4 days ago 00:26:23 2
Правила КГБшника. Зачем Путину война на самом деле
6 days ago 00:29:04 2
Кандалы, пытки и 150 человек в камере. Как пережить заключение в тайской тюрьме
1 week ago 00:00:19 8
Научись быть один, и чувствовать себя комфортно в любой ситуации🖍️🖍️❗️
1 week ago 01:08:08 1
Женское сопротивление | Легион «Свобода России» | Подкаст «Сопротивление.ФМ»
1 week ago 00:02:05 1
МУХА ЖУЖУ — НОВАЯ ПЕСЕНКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ 0+ FUNNY SONG FOR KIDS
2 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
2 weeks ago 00:15:46 2
🐹 КРОТЫ УХОДЯТ НАВСЕГДА! Как прогнать кротов с участка дымовой самодельной шашкой
2 weeks ago 00:34:20 2
Плотность вязания. Свобода облегания. Расчёты.
3 weeks ago 00:00:00 1
Свобода от депрессии и страха, сатаны и смерти!
3 weeks ago 00:59:54 2
ТАГАНРОГ-2025: ВЕЧЕР ПАМЯТИ ВЛАДИМИРА ВЫСОЦКОГО: “ЧЕТЫРЕ ЧЕТВЕРТИ ПУТИ...“.Часть 1#АнатолийКлимович
3 weeks ago 00:19:52 8
КАК ПРОСТО МОЖНО РЕШИТЬ ВОПРОС С СУДАМИ!
3 weeks ago 01:59:22 2
Епископ Роберт Бэррон - интервью у Лекса Фридмана
3 weeks ago 00:08:06 2
Ужасная правда о сексуальном насилии над несовершеннолетними | Джордан Питерсон и Тим Баллард
3 weeks ago 00:19:12 1
Джеймс Кэвизел: Нежеланный актёр Голливуда
3 weeks ago 00:28:29 1
🔥ПЛОХОЕ УЙДЕТ НАВСЕГДА! Чистка родовой кармы и Очищение ДЕРЕВА РОДА! Исцеление Звуком
4 weeks ago 00:12:47 2
То что НИКОГДА тебе не рассказывали о СЕКСУ4ЛЬНОСТИ в Н4ЦИСТСКОЙ Германии
4 weeks ago 00:02:58 1
20 января: Кровавый путь к независимости
4 weeks ago 00:28:12 2
«Ментальная Диета», Серия лекций. Лекция 9. Невилл Годдард. #невиллгоддард
1 month ago 00:19:28 2
ТЁМНАЯ СТОРОНА PLAYBOY: Проклятие Хефнера и ТРАГЕДИИ моделей
1 month ago 00:15:59 14
Miside Memes Compilation 2
1 month ago 01:39:06 9
Расул Чабдаров о страхе не быть крутым, жизни на Кавказе и балансе во всём
1 month ago 00:46:11 1
Веллер. Ботинок Трампа по яйцам Путина, снос памятника Высоцкому в Одессе, разрушение ЕС, развал РФ
1 month ago 01:17:27 1
Евгения Добровольская: «Вытаскивали меня из ада только дети» // «Скажи Гордеевой»