4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке
👨⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@arturtadj
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram -
👉В контакте моя страница -
👉Мой FaceBook -
👉Почта - arturml304@
1 view
452
165
4 months ago 00:03:08 1
Весёлая утренняя зарядка для ребенка || Физическое развитие детей
4 months ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
4 months ago 00:05:45 1
Зарядка с Машей для детей 3-4 месяца.
4 months ago 00:21:10 1
Гимнастика и массаж для детей 4, 5, 6, 7 месяцев
4 months ago 00:14:32 1
Грудничковый массаж с 4 месяцев. Гимнастика для грудничка. Ежедневная зарядка.
4 months ago 00:20:52 1
Тренировка «Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна»
4 months ago 01:44:30 1
Гуляка | Задания 19-21. Сборник Дощинского
4 months ago 01:25:56 1
Интенсив «Мясорубка 2024». День 5. Часть 1: 8 задание | Эрик Легион | 100балльный
4 months ago 00:00:11 1
Упражнения могут помочь укрепить мышцы лица и шеи ☑️ #shorts #упражнениядлялица #тренировки
4 months ago 00:12:56 1
Топ-4 упражнений для мужчин: от простатита, для потенции и при аденоме простаты.
4 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
4 months ago 00:18:37 1
Спорт для детей | Домашняя тренировка | GYMKIDS
4 months ago 00:16:00 1
Улучшаем ОТТОК ЖЕЛЧИ | Массаж сфинктера Одди для красивой кожи и стройной талии ПОСЛЕ ЕДЫ
4 months ago 01:47:23 1
Вячеслав Дубынин: тренировка памяти, витамины и БАДы, влияние соцсетей на работу мозга
4 months ago 00:06:23 1
Узнайте, как предотвратить деменцию с помощью упражнений. Почему происходит атрофия элементов мозга?
4 months ago 00:19:32 1
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО | Обязательные упражнения от грыжи в любом возрасте
4 months ago 00:17:36 1
Ремонт ИГРОВОГО планшета Prestigio Grace 3301 4G / не держит зарядку или как не попасть на ДЕНЬГИ?
4 months ago 01:26:50 1
Полёт кондора - разбор мелодии на тин вистле подробно с украшениями | Стрим от
4 months ago 00:10:07 1
4 простых способа, как проверить щитовидную железу самостоятельно
4 months ago 00:00:58 1
Лучшие упражнения от варикоза! Избавься от варикозного расширения вен #варикоз #вены #боливногах
4 months ago 00:31:53 1
Волновая Гимнастика \ Жива
4 months ago 00:05:59 1
КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ГИМНАСТОВ?
4 months ago 03:21:47 1
Последний мяу: финальный курс. ЕГЭ 2024: русский язык. День 8. Задания 26 и 3. [ЗАПИСЬ БУДЕТ]
4 months ago 01:22:41 1
Что было на реальном ЕГЭ? Разбор заданий | Оксана Кудлай