Как накачать трапеции - шраги со штангой и гантелями

3 гарантированных способа накачать большие трапеции Не спрашивайте парня с большими трапециевидными мышцами, какие упражнения он делал для их роста. По правде говоря, вероятность того, что он просто родился с генами, способствующими развитию больших трапеций, составляет 50/50. 1. Тестостерон, гормон роста, механический и инсулиноподобный фактор роста оказывают огромное влияние на сигнальные каскады роста мышц, и вам не нужно делать никаких инъекций, чтобы получить значительную концентрацию этих веществ в крови. Они и так есть в вашем организме, а тренировки с подъемом тяжестей эффективно высвобождают их. Однако именно тренировка ног, похоже, действительно вызывает максимальный приток этих гормонов. Так какое отношение это имеет к вашим трапециям? В трапециевидных мышцах находится одно из самых больших скоплений андрогенных рецепторов во всем теле. Эти рецепторы отвечают за поглощение и утилизацию тестостерона (среди прочих гормонов). Итак, предположим, вы только что пережили мощную тренировку ног. Вы привели эти гормоны в движение. И если вы воспользуетесь моментом и начнете тренировать трапеции сразу после ног, вы увеличите потенциал для роста мышц. Короче говоря, тренируйте трапециевидные мышцы сразу после ног. 2. Подпрыгивания, шраги всем телом с использованием огромных весов здесь не помогут. Каждый парень с малозаметными трапециями в вашем тренажерном зале делает это, не так ли? Вместо этого используйте более легкий, но все же довольно серьезный вес. Думайте о “долгой растяжке“ в нижней части движения и “паузе, высоком сжимании“ в верхней части. Делайте это во время каждого повторения. Помните, что трапеция - это большая мышца, а не только та ее часть, которая выпирает из майки. Поэтому придется прорабатывать ее под разными углами. И вообще, тренировки для достижения спортивных результатов отличаются от тренировок для увеличения мышц в размерах - 3. Поднимайте тяжести Одна общая черта объединяет пауэрлифтеров, кроссфитеров и олимпийских тяжелоатлетов (по крайней мере, успешных) - у них у всех массивные трапеции! Почему? Потому что сам процесс удержания тяжестей в руках стимулирует рост трапециевидных мышц. Делайте толчок со штангой, как делают его тяжелоатлеты, а также включайте прогулку фермера и становую тягу в свои тренировки. Желаем успехов!