Видео от MoveUp | питание для выносливости

Две лжи и одна правда о кроссовках 👀 ⠀ Ложь 1️⃣: кроссовки нужно менять каждые 500 км ⠀ ☝️Существует слишком много переменных, чтобы давать однозначные рекомендации. Ваш вес, пена, из которой изготовлена обувь, поверхность, по которой вы бегаете, и ваша походка — все это влияет на износ обуви. ⠀ Поскольку нет жесткого правила по пробегу, обратите внимание на внешние признаки: когда на подошве начинают исчезать выступы, возможно, обувь не обеспечивает такой амортизации и сцепления, как раньше. Также обращайте внимание на новые болезненные ощущения в лодыжках, бедрах или коленях после пробежки — это может быть признаком того, что межподошва обуви не обеспечивает прежней поддержки. ⠀ Ложь 2️⃣: кроссовки прослужат дольше, если их чередовать ⠀ Но это не совсем так. Они просто дольше простоят на обувной полке. ⠀ Этот миф происходит от идеи о том, что пене в подошве нужно время, чтобы восстановиться после бега. Но пена должна восстанавливаться в течение нескольких минут, а не дней. ⠀ ☝️Тем не менее, вы можете рассмотреть возможность чередования обуви для профилактики травм. ⠀ Чередуйте две похожие пары обуви. В этих двух парах вы будете двигаться немного по-разному и, возможно, это поможет избежать травм, связанных с постоянным использованием одной пары. ⠀ Исследование, проведенное в 2013 году в “Скандинавском журнале медицины и науки в спорте“, показало 60%-ое снижение травматизма у бегунов, которые использовали несколько пар обуви, по сравнению с теми, кто придерживался одной пары. ⠀ 👟Правда👌🏻: снятие кроссовок без развязывания шнурков разрушает их ⠀ Пена в пятке помогает удерживать стопу на месте. Каждый раз, когда вы наступаете на задник кроссовок, чтобы вытащить ногу или засовываете ногу, когда надеваете обратно, пена разрушается быстрее. ⠀ Кроме того, если шнурки затянуты туго, то можно повредить люверсы, которые удерживают их на месте. И вы жертвуете улучшенной посадкой и эффективностью, которую обеспечивают шнурки, ради того, чтобы выйти на улицу или зайти домой на несколько секунд быстрее.