Сколько Нужно Пить Воды? Все Секреты в Одном Видео
Вопросы о воде и питье относятся к одним из самых обсуждаемых в спортивном интернете, поэтому неудивительно, что в этой сфере существует огромное количество разных мифов, которые многие уже начали воспринимать в качестве догмы. Пора с этим всем разобраться!
Видео подготовлено специально для участников БЕСПЛАТНОЙ программы SOTKA:
🌐 Официальный сайт:
🛒Лучший инвентарь для тренировок:
💸 Поддержи нас на Patreon:
💬 Telegram:
Таймкоды:
00:01 Самая главная мысль
00:35 Откуда взялся миф про 8 стаканов воды
01:45 Нужно ли учитывать кофе и чай при подсчете?
02:10 Нужно ли пить воду на тренировке?
02:45 Почему нельзя похудеть на килограмм за тренировку?
03:20 Можно ли пить воду во время еды?
04:55 Миф про холодные напитки
Источники:
1. Troncon LE1, Iazigi N., Effect of test meal temperature on the gastric emptying of liquids, Braz J Med Biol Res. 1988;21(1):57-60.
2. W M Sun, L A Houghton, N W Read, D G Grundy, and A G Johnson, Effect of meal temperature on gastric emptying of liquids in man, Gut. 1988 Mar; 29(3): 302–305.
3. Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3–18.
4. Grandjean AC, Reimers KJ, Bannick KE, Haven MC. (2000) The effect of caffeinated, non-caffeinated, caloric and non-caloric beverages on hydration.J Am Coll Nutr19:591–600.
8. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. J Food Sci. 2008 Jun;73(5):R67-80. doi:
Сколько пить воды?
Пейте столько сколько хотите и когда хотите, соблюдая разумную меру. Если хочется пить - пейте. Жажда - это вообще лучший показатель того, что вашему телу требуется больше воды.
Откуда взялась рекомендация про 8 стаканов воды?
Впервые упоминание о таком объеме потребления воды в день в качестве рекомендуемой нормы появилось в августе 1945 года в US Food and Nutrition Board. При этом отмечалось, что указанное количество не было получено в результате какого-либо исследования, и что большую часть этого количества воды люди получают из пищи.
Почему важно пить воду во время тренировки?
В ходе тренировок мы обильно потеем, в зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.
Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит.
Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления), достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).
Пить или не пить воду во время еды?
В интернете довольно широко распространено заблуждение о том, что лучше не пить воду во время еды, потому что дополнительная жидкость приведет к разбавлению желудочного сока и целому ряду проблем. Если коротко, то нет.
Главная задача желудка - это перетирание пищи в химус за счет сокращения и расслабления мышечных волокон, которыми он покрыт. Для облегчения этого процесса используется также кислота и желудочные ферменты. А что произойдет в случае, если мы запьем еду водой? Ведь поступающая в желудок вода будет снижать концентрацию желудочного сока?
Нет, не будет. Во-первых, потому что для этого её поступает недостаточно. Во-вторых, она не задерживается в желудке на долгое время, поскольку строение желудка позволяет ему разделять свое содержимое на химус и жидкость, задерживая первый и пропускаю вторую дальше. В-третьих, здоровый желудок поддерживает уровень кислотности самостоятельно, вырабатывая дополнительную кислоту, если её уровень снижается из-за поступления пищи.
А что по поводу температуры напитков?
Существует огромное количество сайтов, утверждающих, что холодные напитки могут мешать работе ЖКТ, поскольку будут выталкивать еду в тонкий кишечник желудка. А значит, ни в коем случае нельзя запивать еду холодной водой!
На самом деле исследования по данному поводу собрали совершенно противоположные данные. Если температура пищи или жидкости отличается от температуры тела (в любую из сторон), то это будет замедлять процесс опустошения желудка!
#StreetWorkout #СтритВоркаут
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих
💪Уличная Тренировка для продвинутых:
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
1 view
283
81
2 weeks ago 00:48:56 1
УЛИЦКАЯ: “Почему это не заканчивается“: Путин, Сталин, Трамп, Солженицын, ГУЛАГ и Прилепин. ИНТЕРВЬЮ
2 weeks ago 01:59:33 5
Стреляем с мастером спорта Павлом Афанасьевым
2 weeks ago 00:23:35 1
Кирилл Яковенко о деньгах, игроках и медиафутболе
3 weeks ago 00:10:13 49
КУРЬЕР НА ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕДЕ В ЯНДЕКС ДОСТАВКЕ 2025 | Сколько заработал за 1 день в январе на kugoo ?
3 weeks ago 00:46:11 1
Веллер. Ботинок Трампа по яйцам Путина, снос памятника Высоцкому в Одессе, разрушение ЕС, развал РФ
3 weeks ago 01:05:02 1
Сладкое, спорт и новая информация: что помогает и разрушает мозг / Вячеслав Дубынин
3 weeks ago 00:03:50 1
Каждый день делай этот массаж пальцев. Узнай почему. Му Юйчунь.
3 weeks ago 00:15:32 1
МАШИНА ВРЕМЕНИ И ТЕЛЕПОРТАЦИЯ В РУССКИХ СКАЗКАХ⚡ Квантовая физика это доказывает
3 weeks ago 00:26:07 1
Сварщица о заводах, ожогах и зарплате
3 weeks ago 00:20:58 1
ВОЗДЕРЖАНИЕ у мужчин влияет на удачу! Я был в шоке как это работает!
3 weeks ago 00:08:02 1
Блинчики на молоке и минеральной воде - Тонкие и нежные | Thin pancakes with milk and mineral water
3 weeks ago 01:52:24 1
НОВЫЙ ГОД = НОВАЯ ЖИЗНЬ | КАК БРОСИТЬ ПИТЬ БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ | ТЕСТ НА ЗАВИСИМОСТЬ
4 weeks ago 00:54:46 1
ПОДГОТОВКА К ОТКРЫТИЮ | METROCRAFT 2036
4 weeks ago 01:52:13 1
Дивный Новый Мир, который создают “Хозяева Денег“
4 weeks ago 00:44:14 1
ПОЧЕМУ Я ОПЯТЬ ИДЕАЛИЗИРУЮ ПСИХОПАТА?! Екатерина Эрлих.
4 weeks ago 05:04:01 1
ВАЛЮТНЫЕ УДАЛЕНКИ — Полный гайд / Антон Назаров
4 weeks ago 00:00:00 1
НАГИБ на Type 71 в Tanks Blitz
4 weeks ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
4 weeks ago 00:15:37 1
Compound Fracture · верит надеется ждёт
4 weeks ago 00:35:41 1
🔥 ВОТ ПОЧЕМУ 90% ЛЮДЕЙ НЕ ДОСТИГАЮТ УСПЕХА: ПРАВДА О ЖИЗНЕННЫХ КАЧЕЛЯХ
4 weeks ago 00:18:48 1
Почему нарциссы отказываются от секса с вами
4 weeks ago 00:21:00 1
КАПСУЛА ВРЕМЕНИ – 20 лет. Второй год. Задаю одни и те же вопросы Rukosueva Anna
4 weeks ago 00:12:06 1
Как стать ХАКЕРОМ с нуля. Даркнет
4 weeks ago 00:11:59 1
ПОЧЕМУ МОЕ ФИО- ЭТО СОБСТВЕННОСТЬ АНГЛИЙСКОЙ КОРОНЫ! НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА МИРОУСТРОЙСТВО.