КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ?

❤️ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ❓ОПАСНЫЙ & ПОЛЕЗНЫЙ СПОРТ.   Хожу в зал, а вес все растет! – знакомая история?   👩‍⚕️Полезен ли спорт для здоровья? – Да! Помогает ли спорт похудеть? – Не всегда!   Сегодня мы обсудим, какие тренировки вредны, а какие полезны для похудения.   🔴 ВРЕДЯТ ПОХУДЕНИЮ!   ✓ СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ   При слишком тяжелых тренировках наш организм воспринимает такие тренировки как выраженный стресс и увеличивает выработку кортизола – стрессового гормона. За счет повышения кортизола идет набор веса в области талии. Кроме того, у нас поднимается уровень инсулина – развивается инсулинорезистентность, что способствует набору веса.   ✓ НЕРЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ   Для снижения веса оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю. Если человек ходит в зал один раз в неделю, этого слишком мало.   ✓ СЛИШКОМ ЛЕГКИЕ НАГРУЗКИ   Если мы ходим на те тренировки, которые не дают нам даже чувство легкой усталости, то наш организм затрачивает на это стандартное количество энергии, то есть мы будем удерживать вес, но не снижать вес.   ✅ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕНИЮ:   ✔️ НАГРУЗКИ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ   Тренировка должна быть чуть тяжелее, чем наша привычная комфортная нагрузка, то есть по приходу домой мы должны чувствовать легкую боль в мышцах, легкую усталость.   ✔️ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ   Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю.   Если вы длительно ходите на тренировки, то можно увеличивать количество тренировок в неделю до 5. Самое главное – чередовать разные виды нагрузок, чтобы у нас эффективно снижался вес.   ✔️ АКЦЕНТ НА КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ И ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ   Именно кардио и интервальные тренировки помогают активнее снижать вес. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то в этом случае поможет акцент на силовые нагрузки.   ✔️СОЧЕТАНИЕ ТРЕНИРОВОК СО ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ И ПРЕПАРАТАМИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ   Именно сочетание питания, нагрузок и коррекции гормонального фона позволяют как снизить вес, так и удержать его. И самое главное – это регулярно менять питание, тренировки и терапию (в среднем 1 раз в 3 месяца нам требуется коррекция диеты, терапии и нагрузок, дабы не уходить в плато, дабы продолжать снижать вес).   💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕