Физическая культура 5 класс (Урок№17 - Развитие гибкости.)

Физическая культура 5 класс Урок№17 - Развитие гибкости. Развитие гибкости На уроке мы узнаем роль и значение ее развития для здоровья человека. Сможем охарактеризовать виды гибкости и что влияет на ее развитие. Выделим правила при выполнении упражнений на развитие гибкости с учетом индивидуальных особенностей. Научимся ее проверять при помощи специальных упражнений. мы узнаем: о значении гибкости в жизни человека; о физических упражнениях, направленных на развитие гибкости; о принципах составления комплексов упражнений для развития гибкости; о самодиагностике уровня развития гибкости; мы научимся: подбирать физические упражнения с учётом индивидуальных особенностей; подбирать специальные упражнения для самодиагностики уровня развития гибкости; мы сможем: составить индивидуальный комплекс физических упражнений для развития гибкости; выполнить специальные упражнения по самопроверке уровня развития гибкости. Развитие гибкости имеет огромное оздоровительное значение в улучшении работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в профилактике травматизма, снятии напряжения, мышечном расслаблении, в положительном воздействии на опорно-двигательный аппарат, от состояния которого зависит правильная осанка и увеличение диапазона движений. В комплекс обязательно должны быть включены активные и пассивные упражнения, связанные с наклонами, вращениями, махами. При составлении индивидуальных комплексов физических упражнений на развитие гибкости учитывается возраст и уровень физической подготовленности школьника. Примерный комплекс упражнений на развитие гибкости Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса, количество повторений упражнений от 6 до 8 раз. И. п. – руки в стороны 1-3 – завести руки за спину, согнутые в локтевых суставах, левая сверху, правая снизу, сцепить в «замок» 4 – и. п. 5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху И. п. – о. с. 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левой рукой назад 3-4 – круг левой рукой вперед и круг правой рукой назад, и. п. И. п. – руки вверх 1-2 – 2 круга руками вперед 3 – стойка на носках, руки к плечам 4 – и. п. 5-8 – тоже, что 1-4 назад Комплекс упражнений для туловища, количество повторений упражнений от 6 до 8 раз. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху 1 – поворот туловища налево 2 – дугой кверху, правой рукой коснуться левой ладони 3 – руки в стороны, ладонями кверху 4 – и. п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И. п. – широкая стойка, руки вперед, кисти в замок 1 – поворот туловища налево, руки влево 2 – и. п. 3 – тоже, что 1 – направо 4 – и. п. 5 – наклон назад, руки вверх, кисти в замок 6-7 – 2 пружинных наклона вперед-книзу, руки вперед (с касанием пола за ногами) 8 – и. п. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – сгибая правую, наклон вправо, правой рукой коснуться пола 3-4 – и. п. 5-8 – тоже, что1-4 влево И. п. – стойка на коленях, руки в стороны 1-2 – сед на левом бедре с наклоном вправо, левую руку вверх 3-4 – и. п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правом бедре Комплекс упражнений для ног, количество повторений упражнений от 6 до 8 раз. 8.И.п. – о. с. 1 – мах левой в сторону, руки в стороны 2 – выпад влево 3 – стойка на правой, мах левой в сторону 4 – и. п. – тоже, что 1-4 с правой 9. И. п. – о. с. 1 – левую вперед, руки в стороны 2 – выпад левой, руки на пояс 3 – стойка на правой, левую вперед, руки в стороны 4 – и. п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой 10.И.п. – о. с. 1 – упор присев 2 – упор стоя согнувшись 3 – упор присев 4 – и. п.