Мужской домашний комплекс тренировок на похудение для новичков (4 тр)
Тренировка 4
Разминка 5-10 мин
1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
2. Зашагивания на подставку с гантелями 3х12-15
3. Скручивания лёжа на полу 3х12-15
4. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
5. Отжимания от пола широким хв.3х макс
6. Протяжка с гантелями 3х12-15
7. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
8. Махи гантелями в наклоне 3х12-15
9. Французский жим с гантелями лёжа 3х12-15
10. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечнососудистой системы
2. Сжигание жира
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Для кого рассчитана эта программа – видно из названия. Она состоит из 4-х тренировок, которые нужно чередовать друг за другом. Но делать это нужно не за 4 дня, а за неделю. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, или как вам удобно.
Так как программа рассчитана на новичков, то я постарался сделать её полегче. Конечно, это не самый эффективный план для похудения на сайте. Есть гораздо эффективнее, но и гораздо труднее. Но для начинающих – самое оно. Я рекомендую потренироваться по этой программе 1.5 – 2 месяца, прежде чем переходить на более сложную. Правда, новички новичкам рознь. Если вам сходу этот план покажется лёгким, ну тогда сразу ищите посложнее.
Необходимый инвентарь
Гантели. Или разборные, или литые, но разного веса. Желательно до 10 кг каждая.
Скакалка или домашний кардиотренажёр.
Скамейка с регулируемой спинкой. Можно и пару табуреток на крайняк.
Теги: Программа на похудение,как похудеть,жиросжигание,план тренировок,комплекс упражнений,домашние тренировки,тренировки дома,гантели,рельеф
1 view
148
34
4 days ago 00:02:10 97
МЯСО | МУЖСКАЯ КУХНЯ
4 days ago 00:00:15 27
Видео от Ванная, туалет, квартиры, дома под КЛЮЧ, SANLUX
4 days ago 00:00:56 73
Жестко трахнул подругу в туалете 18+
4 days ago 00:00:57 16
Шашлык | Мужская Кухня
4 days ago 00:02:48 10
Игра престолов_ Дом дракона (1 сезон) — трейлер
4 days ago 01:31:32 14
Телохранитель Тесс
4 days ago 00:10:42 162
Почувствуй запах секса. Крупный план в видео от первого лица.
4 days ago 00:00:30 1
Бронзовый подстаканник “Охотники на привале “3d“
4 days ago 00:01:00 271
Мужская кухня. Мясо
4 days ago 00:01:15 1
🚫 ИСЛАНДСКИЙ МОХ ПРИ ПРОСТАТИТЕ 🔵 КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ НАЗНАЧАЮТ ПРИ ПРОСТАТИТЕ 🔥
4 days ago 00:19:27 239
Сексуальная Марселин Абадир сделала парню хороший минет и оседлала член киской
4 days ago 00:07:02 207
Тощая Николь Мурковски пришла с тренировки по балету и трахнулась с парнем
4 days ago 00:25:23 112
Студентка Милана Милка с подругой устроили оргию с парнями прогуляв пары
4 days ago 00:40:30 413
Девица заставила отчима трахнуть ее узнав грязный секрет
4 days ago 00:08:18 79
Очкастая студентка трахается с парнем в пизду прежде чем пойти на учебу
4 days ago 00:14:12 287
Рыжая милашка дала трахнуть задницу после минета
4 days ago 00:30:01 375
Курьер помог Кэтти Вест распаковать посылку и заодно трахнул ее в пизду
4 days ago 00:01:15 1
🎯 ДИКЛОФЕНАК СВЕЧИ ПРИ ПРОСТАТИТЕ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ 🎯 ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТАТИТА ЗА РУБЕЖОМ ФОРУМ
4 days ago 00:23:21 6
Солянка сборная мясная с оливками//Простой очень вкусный рецепт//Russian solyanka cooking//моя семья
4 days ago 00:29:11 4
Стрижка машинкой для мальчика в домашних условиях//Как подстричь Мальчика//Стрижка ребёнка машинкой
5 days ago 00:01:15 1
ЛЕЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО БАКТЕРИАЛЬНОГО ПРОСТАТИТА 🔥 ПРОСТАТИТЫ СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
5 days ago 00:01:15 1
Капли от простатита цена 🎯 Как остановить рост простаты ⚡
5 days ago 00:02:04 32
🚫 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ ДОМА ⚪ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 6 НАДЕЖНЫХ СПОС
5 days ago 00:05:03 2.1K
Минет в туалете старбакса [Русское, Украинка, домашнее, любительское, на камеру, слив, приватное, частное]