3 ноября 2015_СПИНА_А. Степанов_Д. Силаев_AlfaGYM

Тренировка мышц спины, отлично подходящая как в период межсезонья, так и во время предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1-я пара: 1) Подтягивания в гравитроне за голову широкой горизонтальной постановкой рук 4*12, 2) Тяга нижнего блока к животу сидя узкой параллельной постановкой рук 4*12. 2-я пара: 3) Тяга верхнего блока за голову широкой постановкой рук 4*12, 4) Тяга снизу в Хаммере сидя кверху в стороны локтями 4*12. 3-я пара: 5) Тяга вертикальная сверху сидя в Хаммере широкой постановкой рук 4*12, 6) Тяга косоугольная сверху сидя в Хаммере локтями под углом к корпусу 4*12. 7) Гиперэкстензии для приводящих мышц спины 3*16; 8) Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.