Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
Быстро избавимся от боли в пояснице.
🟡Онлайн курс:
В этом видео мы выполним упражнение от боли в пояснице, в точности от боли в квадратной мышце поясничного отдела.
При спазмировании квадратной мышцы возникают болевые ощущения, и очень часто образуются протрузии и грыжи в области поясничного отдела.
В первой части видео мы будем работать с позвоночником, с мышцами спины.
Черезе плавное вытяжение убирать компрессию межпозвоночных дисков и укреплять глубокие мышцы спины.
Во второй части мы работаем с данной областью через упражнения с ногами.
И в конце видео соединяем две части и у вас будет одно упражнение от боли в пояснице, которое будет занимать минимум времени но приносить максимум пользы для вашего тела и здоровья.
🚩Тайм коды:
00:00 - Начало
01:13 - Первая часть(упражнение от боли в пояснице)
04:12 - Вторая часть(растягиваем укрепляем квадратную мышцу поясницы)
06:53 - Третья часть(соединяем две часть вместе в одно упражнение от боли в пояснице)
🟡Упражнение выполняем:
✔️На максимальном вытяжении
✔️Вначале включаем в вытяжение мышцы спины, потом подключаем ноги.
✔️Подтягивая копчик выравниваем поясничный отдел.
🚩Если вы не смотрели предыдущие видео, где где мы выполняли упражнения сидя, от боли в спине и для правильной осанки, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения.
🟠Ссылка на видео:
Упражнения для ОСАНКИ| От БОЛИ В СПИНЕ (часть#1)
Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ, СКОЛИОЗА| Упражнения для ОСАНКИ (часть#1)
ДВЕ МИНУТЫ и БОЛЬ В КОЛЕНЯХ пройдет| Упражнение от БОЛИ В КОЛЕНЯХ
🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.
🟡За счет максимального вытяжения:
✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.
✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице
🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений
🚩Важные моменты:
✅Выполняем упражнения медленно и плавно.
✅Наблюдаем ощущения.
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения.
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины.
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие.
🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку
🚩Как заниматься
Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)
🟡Онлайн курс:
🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.
🟠Кратко о себе:
🔸Добровольский Антон 42 года.
🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства.
🔸Больше 8 лет преподавания.
🔸Проходил обучение в Европе и Азии.
🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.
Instagram
Facebook
🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам.
Звертайтесь в особисті повідомлення.
1 view
2095
573
50 minutes ago 00:14:54 1
Белые карандаши для рисования. Акварельные, для рисунка, угольные, меловые, пастельные. White pencil
53 minutes ago 01:11:44 1
Ребёнок сидит в телефоне и не хочет больше ничего — что делать? / Редакция / Интервью
54 minutes ago 02:22:34 1
Все уже решено. Просветлённый индиго о будущем Земли — Александр Меньшиков
1 hour ago 00:15:04 1
Выставки Роботов и Технологий | GITEX 2024 в Дубае | IROS 2024 в Абу-Даби | Технологии будущего
1 hour ago 00:42:39 1
Глобальный Юг - БРИКС - Восстание Южного Царя? (октябрь-2024)
1 hour ago 00:15:24 1
Сделал ЭТО в Unreal Engine за 24 Часа // Мой Первый Раз в UE5
2 hours ago 00:13:35 1
В этой сцене ВСЯ философия «Анны Карениной»
2 hours ago 00:23:37 1
УЖЕ НЕ ОТЛИЧИТЬ ОТ НАСТОЯЩЕЙ МУЗЫКИ | нейросеть UDIO ещё круче, чем SUNO AI
2 hours ago 00:48:39 1
Делать все и преуспевать. Человек, который везде | Алекс Индиго
2 hours ago 00:18:39 1
АВТОДОМ КАМАЗ 6х6! ПЕРЕДВИЖНОЙ ОТЕЛЬ ПРЕМИУМ-КЛАССА НА ДВЕ СЕМЬИ!
2 hours ago 00:16:12 1
Почему «Семь» — великое кино
2 hours ago 00:10:12 1
7 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть! 😲
2 hours ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
3 hours ago 00:46:51 1
Взыскивайте со всех мошенников ЖКХ ранее уплаченные вами деньги!
3 hours ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
3 hours ago 00:13:57 1
Берт Хеллингер “О некоторых помогающих профессиях“/ Bert Hellinger #расстановки
3 hours ago 00:29:58 1
Ответ МинФина, все услуги за ЖКХ оплачены из бюджета!
3 hours ago 00:15:44 1
Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
3 hours ago 01:55:15 1
СДВГ у детей. Что делать родителям?
3 hours ago 00:21:14 1
24 октября, Четверг. Евангелие дня 2024 короткое!
4 hours ago 00:00:00 1
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ #13 + Молитва защиты дома и семьи [Прямой эфир 10:00 МСК]– Михаил Агеев
4 hours ago 01:04:02 1
ОБ АДАМЕ И ЕВЕ, О КАЛИ-ЮГЕ, ОБ ИИСУСЕ И О НЕВЕЖЕСТВЕ. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Лекция.