треня вт

мах гантелей присед в бок 4х10-12 на каждую ногу, т.е. 20-24 приседа, считая каждый выпады в шаге с гантелями 4х20 шагов (по 10 на каждую ногу) присед на носочках 4х15 жим гантелей в плие 4х10-12 касание плеч и гантели в медвежьей планке 4х20-30, считая каждое касание и плеча и гантели, т.е. плечо-плечо-гантеля-гантеля=4 касания присед широко-узко с прыжком с гантелей 3х20, считая каждый присед, т.е широко узко=2 повторения. отдых между подходами 40сек-1мин, по ощущениям. ну 1:10 край, больше не надо. между упражнениями 1-1.5мин