МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ / ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / Как Похудеть Без Диет
МЕНЮ ВСЕЙ НЕДЕЛИ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ и РАСПЕЧАТАТЬ ТУТ
В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения .Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть быстро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда получаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений.
Это меню второй недели моего марафона похудения. По этому нумерация дней будет уже с 8-го дня. Так же на моей страничке вы сможете найти меню первой недели.
#менюдляпохудения #правильноепитание #рационпитания
ДЕНЬ - 8
ДЕНЬ- 8
1370 кКал 97/55/122
ЗАВТРАК 306 ккал 18/16/22
Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр
Потребуется :
Творог 2% - 80 гр.,
Ветчина - 40 гр.,
Сыр - 20 гр.,
Помидор - 80 гр.,
Перец зеленый - 40 гр.,
Мука овсяная - 40 гр.,
Масло растительное (для жарки ) - 10 мл
Кефир 1 % - 30 гр
Соль - по вкусу
Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи
ПЕРЕКУС 267 ккал 6.5/19/18
Мандарин - 200 гр
Грецкие орехи - 30 гр
ОБЕД 378 кКал 29/8.3/46
Запеканка из кабачков . Порция 300 гр
Спагетти - 50 гр (сухой вес)
Потребуется :
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Кабачки - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Помидор - 200 гр.,
Филе индейки - 400 гр.,
Масло растительное - 10 мл.,
Сыр - 60 гр
Приготовление:
Лук с чесноком обжарить на сковородке, добавить нарезанную индейку. Тушить 10 минут. Кабачки, помидоры нарезать кубиком. Выложить мясо с луком и в той же сковородке протушить кабачок и помидоры. Посолить. В форму для выпечки выложить мясо, сверху овощную смесь, последний слой - тертый сыр. Выпекать в духовке при 180- С на 15 минут
ПЕРЕКУС - 2
136 кКал 5.2/2.6/23
ПП картошка . Порция 80 гр
Потребуется :
Банан - 2 шт.,
Хребцы гречневые - 45 гр.,
Какао - 2 ст.л.
Приготовление :
Банан размять вилкой. Мелко нарезать Хлебцы. Все смешиваем. В массу добавляем какао. Выкладываем массу на пищевую пленку. сворачиваем в колбаску. Убираем в морозильную камеру на 30 минут. Разрезаем на порционные кусочки .
УЖИН 283 кКал 38/9.5/12
ПП Жульен - порция 250 гр
Салат овощной ( листья салата, помидор, огурец,редис )
Для жульена:
Куриная грудка - 450 гр.,
Шампиньоны - 300 гр.,
Сыр твердый - 60 гр
Сметана 15% - 50 мл
Лук - 1 шт
Приготовление:
Лук нарезать, Обжарить на сковороде с небольшим добавлением масла. Далее добавить мелко нарезанные шампиньоны и куриное филе. Тушить на умеренном огне под крышкой. Посолить, добавить сметану. Тушить еще 5-7 минут. Выкладываем массу в порционные формочки для выпекания. сверху посыпать сыром. Готовить в духовке при 180 С 15-20 минут.
6 views
165
56
4 months ago 00:12:35 1
Сборник идей простой декоративной штукатурки для стен фасада и помещения
4 months ago 00:09:02 1
ПРОСТО ТОПОВЫЙ🔥 СМАРТФОН БЮДЖЕТНИК POCO M5S ВЫГОДНЫЙ И ШУСТРЫЙ ! РОЗЫГРЫШ
4 months ago 00:30:01 1
НАТО против России? @posle_zavtra
4 months ago 00:21:34 1
ОТЛИЧНЫЙ БОЕЦ 🔥 СМАРТФОН VIVO iQOO Z8 920 000 В АНТУТУ ЗА 22 000 РУБЛЕЙ ! ОПТОСТАБ И 120 w
4 months ago 00:23:44 1
У меня БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО - как распознать и принять диагноз | Косаткина
4 months ago 00:02:23 1
“От тьмы к свету. 6:29 утра“ - Выставка, посвященная 7 октября, в Музее Толерантности в Иерусалиме
4 months ago 00:22:16 1
Оруэлл: в 29 регионах РФ строят супер-тюрьмы. Для чего?Сим карты только по биометрии Камеры в школах
4 months ago 00:03:09 1
ЧИЛИ - Весна не умеет ждать (премьера клипа 2024)
4 months ago 02:45:33 1
ТЕХНИКА НА ЗАКАЗ -ВАМ ВЫБИРАТЬ НА ЧЕМ МНЕ ИГРАТЬ
4 months ago 00:03:12 1
С возрастом начала готовить свиные ноги. Для людей с проблемными суставами самое то
4 months ago 00:17:10 1
«ВЕЛМА» ВЕРНУЛАСЬ - Новый Сезон СКУБИ-ДУ для ВЗРОСЛЫХ ЕЩЁ ХУЖЕ, чем первый!
4 months ago 00:12:25 1
Как умирал мой отец. История священника о промысле Бога / Непридуманные истории
4 months ago 00:18:37 1
Вы граб@те и принуждаете народ!? Ответ: а если не принуждать то никто и не заключит договор!!!