Простое и полезное домашнее кардио. Заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
Ходьба на месте — простое, полезное и энергозатратное домашнее кардио. Захватим баночки с консервами и заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
1. Ходьба со сменой шага
Согните у корпуса руки в локтях и начните шагать, чередуя широкую и узкую постановку стоп. Расставляя ноги, сгибайте колени и тянитесь тазом назад.
Ставя стопы рядом, шагайте обычно. Соблюдайте постоянный угол в локтях 90 градусов и двигайте руками вперёд-назад максимально активно
Акцент на укрепление ягодиц, передней и задней части рук
2. Махи согнутых рук
Согните руки к плечам-локти в стороны. Шагая на месте, на каждом подъёме бедра опускайте к корпусу согнутые руки и возвращайте в исходную позицию
Двигайтесь активно. Плечи не приподнимайте, спина ровная, пресс напряжён. Взгляд направлен вперёд
Работают мышцы бёдер, подтягивается внутренняя сторона рук
3. Круги руками со сведением
Банки перед бёдрами, кисти развёрнуты наружу. Продолжая шагать, через стороны поднимайте руки вверх до касания и сводите их внизу
Не меняйте положения кистей, локти чуть согнуты. Руки двигаются по дуге. Спину не округляйте, она зафиксирована ровной
Задействуется зона возле лопаток, подмышек, комплексно мышцы рук
Мы потратили много калорий, запустили обменные процессы. И тонизировали мышцы — отлично начали день!
31 view
11
2
5 days ago 00:22:48 1
Едем срочно в садик/Планы поменялись/Что с зарплатой?!/Дневник моей жизни Часть 2
5 days ago 00:47:22 1
РОМАН РОМАНОВ, “ЦЫГАНСКИЕ ПЕСНИ“ (США, 1976) | ROMAN ROMANOV SINGS RUSSIAN GYPSY SONGS.
5 days ago 00:30:19 1
Стол готов,как это красиво/Стройка ТЦ/Пытаюсь дозвониться/Дневник моей жизни Часть 1
5 days ago 01:08:27 1
Он РУССКИЙ! Все СЕКРЕТЫ главного БИТБОКСЕРА 2024го года! Тарас Станин ENG Subtitles
5 days ago 00:06:08 1
МК/DIY Бантики за 5 минут. Легко просто и минимум затрат
5 days ago 00:10:07 1
Зачем в школах запретили каллиграфию? Почему нужно срочно вернуть чистописание в современные буквари
5 days ago 00:10:52 1
Боже До чего же это Вкусно! 2 яйца немного молока и 3 стакана муки! Такой Пирог в магазине не купить
5 days ago 00:01:00 1
СВЕКЛА на зиму! Готовьте ПОБОЛЬШЕ! Супер заготовка из Свеклы! Для борща, салатов и просто на хлеб
5 days ago 00:00:00 1
Вормикс ► Приветулио Стрим ► Что тут такое??
5 days ago 00:01:00 1
С ЭТИМ ЧЕЛОВЕКОМ Дмитрий Смирнов #shorts
5 days ago 00:12:22 1
Как я навсегда избавилась от ГРИБКА НОГТЕЙ простым… за 15 сек? Это МАСЛО есть у каждого
5 days ago 00:00:58 1
Шеф выбирает между профессионалом и простой девушкой 😨 #Shorts #Фильмы #топ
5 days ago 00:07:58 1
КРИМИНАЛ России СДАЕТ СОЦИАЛЬНОЕ ЖИЛЬЕ, как ИПОТЕЧНЫЕ, через НЕЗАКОННЫЕ “ЧЕРНЫЕ КРЕДИТЫ“ В БАНКАХ ?
5 days ago 00:02:12 1
Салат, который гости съедают в первую очередь! Салат “ЖАР-ПТИЦА“, нереально вкусный!
5 days ago 01:13:40 1
Волонтеры на службе НКО: как привлечь и удержать людей, которые хотят помогать
5 days ago 00:04:23 1
КАБАЧОК + КАПУСТА! Это так ВКУСНО, что невозможно остановиться! Самый удачный рецепт Без Яиц