ЭТО УБИВАЕТ ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК! ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Если после тренировки вы почувствовали боль в пояснице, то скорее всего дело в одной их трех основных причин
Первая причина боли - это просто то, что вы дали достаточно большую нагрузку на мышцы идущие вдоль позвоночника. Тогда через несколько дней мышцы восстановятся и боль пройдет.
Вторая заключается в том, что у вас могли быть проблемы с позвоночником, которые о себе дали знать после того как вы сделали упражнения с осевой или просто сильной нагрузкой на поясницу.
И третья - очень частая. У вас может быть здоровый позвоночник, но просто из-за неправильной техники выполнения одного или нескольких упражнений можно почувствовать дискомфорт.
И в этом видео мы рассмотрим 21 частую ошибку в упражнениях и при подготовке к ним, не допуская которых вы будете чувствовать себя комфортно и без боли.
Начинаем!
Взятие гантелей
Первое на что надо обратить внимание - это то, как вы берете и опускаете гантели в упражнениях, которые выполняются на скамье.
Одна из главных ошибок здесь - это брать гантели с пола с круглой спиной. В этом положении поясница получает лишнюю нагрузку, которая при использовании большого веса может привести к травме.
Но в этого легко избегаете, если берете отягощение с гантельного ряда с прямой спиной.
2. Надевание блинов
Вторая возможная причина боли в пояснице тоже появляется еще до начала выполнения упражнений. Это то, как вы надеваете блины на штангу.
Если делать это округляя спину, то в один момент вы можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника.
Если во время надевания блинов вы держите спину прямой / мелкие мышцы стабилизируют позвонки и ваша поясница будет в безопасности, \ но округляя спину этого не происходит в появляется риск травмироваться.
И еще один важный момент - это то как вы поднимаете блины перед тем как надевать их на штангу.
Становитесь прямо сначала к дискам, а потом к грифу, не создавая ротацию позвоночника, потому что это еще одно положение, которое может приводить к смещению позвонков и дискомфорту.
3. Приседания
Переходя к упражнениям - первое что нельзя делать с большим дополнительным весом, если у вас есть проблемы с позвоночником - это приседать. И если проблем с позвоночником у вас нет, приседания нужно делать с четко отточенной техникой.
Важно контролировать положение спины, удерживая ее ровно.
4. Жим платформы ногами
И если в приседаниях все очевидно, то в жиме платформы нет.
Его то как раз и используют люди, у которых есть проблемы со спиной как альтернативу приседаниям, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Но здесь есть очень важный момент - поясницу на протяжении всего выполнения упражнения нужно держать прижатой к спинке тренажера. Если этого не сделать, то поясничный отдел снова будет под ударом и упражнение вместо того чтобы вас обезопасить может навредить.
5. Становая тяга
Если вы выполняете становую тягу, то наверняка слышали фразу «держи спину ровной». Это тоже одно из самых травмоопасных упражнений, с которого при неправильной технике начинаются грыжи и другие проблемы со спиной, поэтому держать спину жесткой здесь обязательно.
6. Мертвая тяга
То же самое касается и мёртвой тяги, или становой на прямых ногах.
При этом если у вас есть проблемы с позвоночником...
1 view
1184
259
1 week ago 00:07:24 1
ВЫШКИ 5G УБИВАЮТ? ПРИШЁЛ ОТВЕТ РОСПОТРЕБНАДЗОРА
1 week ago 00:29:57 1
Страсти по Ильину: “шиз“ Дугин, Малофеев и студенты РГГУ
1 week ago 00:08:04 1
Разборка со стрельбой в суровом Челябинске
1 week ago 05:39:26 1
АРСЕН МАРКАРЯН — ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
1 week ago 00:15:26 1
Самый шокирующий указ Петра 1 о котором мало кто знает. Зачем Пётр Первый убивал 300 летних старцев
1 week ago 01:05:36 1
Л.С.Белоусов: “Фашизм возник не от необразованности“
1 week ago 00:52:43 1
Тесак и все его убийства: показания, воспоминания, хроника | Документальный фильм Baza
1 week ago 00:00:54 1
25 мая 2024 г.
1 week ago 00:03:30 1
Абдуль - Священного Биборана Чтение
1 week ago 00:24:17 1
ГИДРОСОФИСТИКА В Divinity: Original Sin 2 ◈ ЭТО ЛЕЧЕНИЕ МЕНЯ УБИВАЕТ
1 week ago 01:21:22 1
боевик Стервятники на дорогах Криминальный фильм boevik Stervyatniki na dorogah
1 week ago 00:03:53 1
Killagram & MF, клип “Трали-вали“
1 week ago 01:32:06 1
DRAKON - Black Metal / Death Metal / Doom / Деметр / Велеяр / Интервью / DPrize
1 week ago 01:37:26 1
БОЕВИК Король кикбоксёров 1990 HD 1080p Лорен Аведон--Билли Блэнкс ФИЛЬМ ПРО БОЕВЫЕ ИСКУССТВО!!!!
1 week ago 00:06:33 1
Что происходит с ТВОИМ ТЕЛОМ при курении? — Научпок
1 week ago 02:41:26 1
Сжигая за собой мосты - все серии
1 week ago 00:15:38 1
Частота, уничтожающая раковые клетки и другие священные частоты сольфеджио
1 week ago 00:04:59 1
Всего одно движение уберёт ЖИР на ЖИВОТЕ! Древняя китайская жиросжигающая практика
1 week ago 00:16:20 1
DYRACHYO vs 50 РЕКРУТОВ! 😱 ЛЕГЕНДАРНАЯ БИТВА! (ft. qeqoqeq)
1 week ago 00:03:02 1
NЮ – «Как ты паришь» (Mood video)
1 week ago 02:40:38 1
Конструктивизм / Лекция онлайн / #ТретьяковкаДома
1 week ago 08:55:03 1
Государственная граница. Фильмы 1 - 4 (1980-84)
1 week ago 00:24:17 2
СКРЫТЫЕ ТАКТИКИ PUBG - КАК ПРАВИЛЬНО ИГРАТЬ В ПАБГ НА ПК | ГАЙД ДЛЯ НОВИЧКОВ
1 week ago 00:19:57 1
Правда про Алкоголь. История спаивания Руси.| Виктор Максименков